成长心理咨询：6个心理练习，让你重建自信

 　或因教养方式，或因成长经历，或因现实困境，面对人生和挫折，生活和挑战，我们难免会有怀疑自我，犹豫不决的时刻。那么，究竟该怎样才能长久的保持自信呢?广州心理咨询为您支招。

　　真正的自信，其实没有具体的形态，它不是人们为了掩饰内心的不安全感而故作自信，而是发自内心的自我肯定和相信。健全的个人自信需要不间断的警惕和维持，它需要自我理解，接受和谅解，加上大量的自我认同。以下6个心理练习，可以帮助我们增加自信，逐渐接近内心的自由。

　　一、向自己展示不完美的一面

　　即使没有需要，也可以游戏似地寻求帮助，比如，问路、请人讲解某种产品等，而不是费劲地一个人独自寻找答案。

　　在讨论事情的时候，允许自己说“我不知道”“我没弄明白”“我对这方面不太了解”。此时，我们可以因为了解自己不是什么都知道、学习到了新东西而高兴，而不是因此感到担心和懊恼。

　　每个人都不是万能的，我们应该尽可能做到蕞好，而不是想要掌控一切;要尽力做诚实的人，而不是完美的人;要让自己具有魅力，但不要令人有压迫感。

　　二、面对逆境时保持头脑清醒

　　面对日常生活中出现的困难(延误、意外等)——

　　1、不要将它们当作是不公正的事情或是自己所犯错误的证明，生活就是这样有起有伏，它们只是正常现象而已。

　　2、提醒自己，它们是要解决的“问题”，而不是要忍受或要为之懊悔的“不幸”。

　　3、寻求解决方法(怎么处理?)，而不是惩罚的对象(错在谁?)

　　4、问问自己：“这个问题，它会持续多长，1年还是5年?”(通常情况下都不是大问题，超出必要程度的恐慌没有任何作用。)

　　看清楚问题，而不是夸大问题;试着去解决问题，而不是感到懊丧或愤慨。

　　三、对自己以外的事物有信心

　　当你不知所措时，不能控制状况时，提醒自己要有信心。机会、好远或者你想要的东西，出现的几率其实比想象中更多：怕误了飞机时却正好飞机晚点，偶然中抓住一个业务的机会，忧郁的日子里巧遇挚爱，获得本已不再期待得到的帮助……回想一下生活中的这些时刻吧。当这些时刻出现时，把它们记录下来以免忘了，并在感到不安的日子里重温这些时刻。如果一切都已遗忘，那就松手吧。

　　让自己有所行动，而不只是有控制的意愿。

　　不要只对我们自己有信心!发生在我们身上的事并不只是依靠我们自身。不要为发生的事感到忧虑，而更应该感到高兴：这为平淡生活增添了刺激，多了意外惊喜。

　　四、提问并倾听

　　养成在出现疑虑或问题(陈述、尝试、争论后)时，询问他人详细意见的习惯。比如哪些方面你做得比较好(你会感到享受)，哪些方面你可以用另一种方式去做(你要思考)。强制自己不要立即为自己辩解，真真切切地倾听人们对你说的东西。

　　吸引别人的关注，主要是为了获得进步。当别人的关注是正面的时候，会令人感到愉悦;当别人的关注是批评的时候，往往对我们的进步是有用的。

　　五、给自己的行动以自由

　　每天让自己行动，却不苛求成功。

　　每天多满足一下自己的真实感受，多给自己创造一些选择。我们之所以感到悲观绝望，是因为我们以为自己没有再无其他选择的错觉。饭店的这张桌子比服务员推荐给你的那张更让你喜欢?那么就要求坐你喜欢的这张桌子就好了。你想在一家商店里获得折扣?那么就提出来并坚持下去。如果能奏效就太好了;如果行不通也无妨，重要的是要尝试。

　　失败不会使我们蒙羞，它只是在告诉我们，某些方面要达到我们满意的程度所受的限制——它是有教育意义的。不尝试的结果，只是向我们表明我们自己的极限——这是我们已知的内容。

　　六、允许自己有迷失方面的时候

　　每当出错的时候，每当重陷疑虑和负面状况时，每当不再有信心时，不要对自己感到失望和生气。首先要从内心里对自己微笑，然后对自己说：“我知道我要达到的地方，不会那么容易就做到。我就像一个学生——还不具备信心，还不能达到完美，但我还是会努力去改进的，总有一天会做得更好。”对于一个正在学习并遇到困难的人，有什么需要去责怪的呢?

　　在人生的道路上，偶尔我们也会迷失方向，也会质疑自己是否就为此而生，但这都没有什么了不起的，只要我们继续前进，就会不断接近目标。

　　广州心理咨询结语：自信不是平空产生的，需要不断的实践和历练。树立信心是一个长期努力的过程，要使自己成为一个敢于尝试新的领域、勇于迎接挑战的自信、乐观的人，还需要勇气和持久的恒心!这虽然很难立马达到，但它值得我们去努力。