李建学受访羊城地铁报：“软瘾”症，伤不起啊伤不起

新闻来源：羊城地铁报A7醒客版 作者：听说吧心理咨询中心首席咨询师 李建学

媒体：羊城地铁报06月24日《A7醒客》专栏
本期专家：听说吧心理咨询中心首席咨询师、高级婚姻咨询师——李建学
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    “软瘾”有危害：

　　让你陷入不良情绪，远离健康生活

　　蕞先提出“软瘾”这种概念的是美国著茗心理学家Judith Wright。她认为，软瘾可以是日常生活中的任何行为，“但软瘾和爱好是不可能混淆的。”Judith Wright解释说，如果活动中你感觉到愉快、有活力，那你可能是在学习、在成长，或者在清除不良情绪，在调整自我，这是爱好或激情的体现。而一旦某个行为习惯给正常生活带来负面影响，甚至头晕脑胀还无法控制自己停下来，那就是有问题的迹象了。

　　在Judith Wright看来，无论是过度沉溺某种行为，还是出于逃避压力而长久地陷入不良情绪中，“软瘾让人远离了更健康的活动，也妨害个人的社交关系。”调查也表明，上瘾者的生活满意度非常低。

　　95%调查者承认有“软瘾”   

　　频繁上微博、拖延症位居榜首

　　本报近日在新浪微博上进行的微调查显示，只有5%的人认为自己不具有“软瘾”症状，也就是说有95%的人有不同程度的“软瘾”，其中名列榜首的症状是频繁上微博、有拖延症，而拖延症中的罪魁祸首则是互联网。另外，美国有调查显示，91%的美国人患有软瘾，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。

　　在广州某媒体任职记者的一一，就自认是中期“瘾君子”。她时不时地需要在家里赶一些稿子，但在进入正式工作之前，总是不由自主地先干一些不相干的事：手边备好零食和咖啡、打开电脑登陆qq、微博，与好友闲聊、时不时地刷屏；然后找部轻松的电影或韩剧来看……就这样，三四个小时过去了，肚子被填得饱饱，眼睛开始酸涩，拖到不能再拖了，一一才开始撑着眼皮凝神写稿。日复一日拖延成性，一一的生物钟也逐渐颠倒，“现在明显地感觉到自己的精力和皮肤不如之前，之前还会跑跑步打打球，现在却是除了工作就是拖延工作，还有总是睡不够的觉，感觉根本没有时间去运动。”一一表示，才工作几年，自己已经有了“颈椎酸痛”等职业病；而且因为生物钟的倒置，也少了很多业余活动以及跟朋友聚会聊天的精力，日子过得越来越单调无力。而她原定的学英语、坚持写作、健身等美好计划，却一个都没能实现，“现在堕落到连早餐的英语都要反应一下。”一一自嘲道。

　　与一一的拖延症不同，在某高校任职辅导员的范范，则是每天下班回到家后就坐在椅子上，打开电视看各种节目，一直熬到后半夜才会睡觉，然后第二天上班又总是精神不振：“其实并不是说节目有多好看，只是关了电视就会觉得更无聊，所以总是不停地换台，不知不觉间就到了后半夜。”在某事业单位任职的张女士则是购物上瘾，尤其在抑郁、焦虑、疲惫时更容易疯狂购物，“每次和老公吵架、与领导闹矛盾后就直奔商场，自己心情不好也去商场，每次都买回很多没有用的东西，明知自己用不上，还是想买，就觉得花钱才爽！买回去又后悔、自责……”

　　本报软瘾“微”调查

　　过于频繁地登陆微博：58%  

　　拖延症：56%  

　　过于频繁地登陆QQ：42%

　　过于频繁地发呆： 40%

　　过度睡觉： 36%

　　过度看电视：26%

　　过度工作： 16%

　　过于频繁地购物： 14%

　　过于频繁地查看邮件：13%

　　过度运动：  7%   

　　以上症状全部中招： 4%   

　　以上症状都不沾边： 5%  

　　网友软瘾“微”言论 

　　@乱乱姑娘：烟瘾易戒，软瘾难防！

　　@MARK贤仔V：我有，深迷工作！

　　@炜仔哥的娘：强逼自己唔训觉。

　　@张佩A：重复打一个电话。

　　@藤原拓墨：我有加微博好友强迫症，哈哈……

　　@wii瘾很大：看app里有什么限时免费软件；不断刷新微博；上淘宝，虽然很困了也不睡觉，继续上网；在工作之前要玩好几局蜘蛛纸牌。

　　@snowbabyboy：有位仁兄就是上了“软瘾”有十几年的人！电脑、手机成了他不能缺少的，没了老婆不重要，没了它们真像要了他的命！

　　@左手h：每天睡前必须折腾手机，打电话或发短信半个钟以上，不然怎样都睡不着。

　　@张高远：这的确是个问题，我已经在尽力克制，但无效……或许这会促使人类进化进入的新阶段。

　　@李桁-OLLO：看到一个美女的脸，就忍不住去看她的胸部，这算不算软瘾？

　　@谢仕平qq：软瘾？这词好特别！男性朋友会敏感的！

　　专家解读

　　“软瘾”或因孤独焦虑   四招可助你戒掉

　　为什么会有越来越多的人患上“软瘾”？记者就此采访了广州听说吧心理咨询中心首席咨询师李建学老师。他表示，自己接触过不少这样的咨询者，原因不尽相同，有的是由于孤独，有的则是因为紧张焦虑，压力过大，“比如工作中压力太大，回到家就想借网络来释放，或者是不停地吃零食，然后再吐。”他表示，这些行为会暂时地转移压力，但长久来说并非积极有效的方法。对于如何能戒掉软瘾，他给出四点建议。　

　　首先，要经常自我反省。比如下一次拖延或很冲动地奔向商场时，不妨问问自己：这些行为是不是过度了？有没有干扰自己的生活？是什么样的需要激发了这种沉溺行为，进而搞清楚自己真正的需求。

　　其次，不要逃避问题，要学会面对现实，下定决心去改正，“心理学中有这样一种说法，不管遇到什么问题，只要你去面对，至少会有三种方法去解决。”李老师说，发现问题可以去寻求专家帮助，也可以自我调整，选择能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。

　　第三，不要急于求成，学着制定更清晰明确的小规划及严格的时间限制，逐渐地减少软瘾行为，这点蕞重要。庞大的任务总是容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也相应加大，任务越具体则越可能有效执行。

　　第四，走出虚拟世界，多增加一些社会交往，与亲人、朋友建立密切的联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事，软瘾的吸引力自然就弱了，也不需要它来填补空虚。