工作压力大，原来是他总挑难度大的任务

导语：本约了周四上午10点的咨询，9点刚过他就到了，求助心理咨询的主要原因是工作压力太大，情绪焦虑、沮丧，近一个月有失眠现象。在工作中他自认为他人追求成功的动力是正向激励的，而自己做这些均是被迫的，是源于一种恐惧心理，特别害怕工资涨不上去，收入无法提高，领导觉得自己没本事，不重视甚至鄙视……

本期专家：听说吧心理咨询中心主任心理咨询师——邱伊环

姚兵(化名)，年龄32岁，未婚，硕士双学位，职业：项目主管。

求助心理咨询的主要原因：工作压力大，焦虑、沮丧，近一个月有失眠现象。咨询的目标是调节情绪，改善失眠状态。

本预约的是周四上午10点的咨询，9点刚过他就到了。填完登记表和保密协议后他在接待室等候，要了一杯浓茶。10点钟咨询准时开始，刚进咨询室他就迫不及待的告诉我，今天早上7点他就到了中心楼下了，一直等到9点才上来，他觉得上来太早不合时宜。

我询问他昨晚是否一夜未眠，他回答是，谈起了自己的情况：从事现在的工作5年了，去年升为项目主管。一个月前接了一个新项目，感到困难重重：职员懒散、客户挑剔、市场难做……一周后项目依旧没有太大的进展，开始时而焦虑，时而沮丧。

对于这种情况，他觉得问题在自身，觉得自己总追求难度大的任务，对繁琐的小事情或简单的任务不感兴趣，这也导致自己在完成日常分配的任务时常常拖延。虽然蕞终领导交办的任务基本能完成，但简单的任务常常会让自己觉得重复无聊，没有意义，没有进步，心烦气躁。于是就挑战自己，尝试改变，但这过程非常痛苦。比如开始接项目、带团队，但公司没有相应的人手，做了一年也没有太大的成果。现在好不容易获得一个项目但难度很高，很担心做不好，又焦虑自己能力不够，问题解决不了，天天失眠，很想放弃，甚至想辞职，一走了之，从此改行。

朋友、同行觉得他混得挺不错，但他自我感觉时好时坏，觉得别人追求成功的动力是正向激励的，而自己做这些是被迫的，是源于恐惧心理：特别害怕工资涨不上去，收入无法提高，领导觉得自己没本事，不重视甚至鄙视……

在这种情况下，心理压力非常大，也试着自我调整，理智上能说服自己，但内心的恐惧不时有冒出来，情绪时好时坏，幸福感根本谈不上。

我们首先就工作问题进行了一些探讨和分析：

从现实层面来看，姚兵对自己工作的期望值比较高，认知中忽视现实中存在的一些客观限制，加上项目进展存在的阻碍，让他处于一种焦虑紧张的情绪状态。

相对于简单繁琐的任务，难度过大的任务出现的频率较低，而其难度注定了这个过程有挑战、有挫败，难以在短时间内解决，这必然会给我们带来一定程度的压力。

同一事件，不同的认知或信念，将产生不同的情绪和行为反应，这便是著茗艾利斯的理情行为疗法ABC模型。同样的事件(A)，一个人的认知(B)若是“这是一个挑战，通过这个事件，我能获得更多的经验，能力也会得到提升”，这时便会产生兴奋、愉悦的情绪反应(C)。一个人的认知(B)若 是“我不行，我没有这样的能力”，便会产生畏难、沮丧、害怕、焦虑的情绪反应(C)。

从心理层面来看，他的焦虑不只源于现在工作带来的压力，更多源于自身心理状况——对失败的恐惧从小到大一直潜藏在他的内心深处，甚至影响了他前进的推动力。

姚兵是家里的独子。父母为普通职工，从小对他的学习要求非常严格，但因自身限制又没能力辅导他的功课，只知道孩子成绩好就高兴，但也不敢鼓励他，怕他骄傲，成绩不好就很担心，就责骂、督促。母亲常耳提面命“我们就靠你了!你要是学习不好，考不上大学就是没本事，长大哪个(工作单位)要你啊”。所以他学习非常努力，一直想要得到父母的认可。

虽然现在他已经长大了，但内心依旧像当年那个小男孩儿一样常常担心别人说自己没本事，担心领导、上司看不上自己，担心自己没法成功。从小到大对失败的恐惧，一直促使着他努力前进，内心中他不曾真正享受成功的喜悦和轻松。这种恐惧感、紧张感一直存在，所以他觉得“别人追求成功的动力是正向激励，而自己做这些都是被迫的，是源于恐惧心理”。

对于这些分析和探讨，姚兵也是比较认可的。我们就咨询目标进行商定，小的目标是减轻焦虑，改善睡眠，大的目标是通过一段时间的心理咨询后能够接纳自我，更好的看待工作与生活。

在咨询的蕞后15分钟，我引导他做了一次自我情绪的放松：不抗拒，接纳，觉察，让情绪流动起来直到慢慢地平静下来。姚兵的焦虑由来时的10分降到了6分，他说这周应该可以好好工作了。

蕞后，我们对这次咨询进行了总结和巩固。我给他布置了家庭作业，一是回家后继续练习放松疗法;二是思考一个问题：为什么自己觉得难度大的工作才值得做，简单的小事或繁琐的事情为什么就没动力去做。至少写出三个理由，下周咨询时带过来。

姚兵对这个问题也很好奇，他说自己参加工作这几年也一直在思考这个问题，一直没能想透，总觉得自己想的那些都是一些表面原因。

很多人觉得完成难度过大的任务，能产生成就感和优越感，而简单或繁琐的任务太没意义，所以没动力。其实，这只是其中一个原因，更深层的原因过早揭露往往让人难以接受，甚至会受伤，自然难以达到促进人成长的目的。我希望通过几次的咨询后他有力量去承受更深层的分析，更有能量成长自己，走出内心枷锁给自己带来的限制。