压力与我们的不安全感和信念有关

 　 现在高速发展的社会给我们带了很多压力：充满挑战的工作让我们害怕失败，而工作压力重重;若即若离的伴侣关系，让我们内心很不安而压力重重、患得患失;渴望拥有良好的人际关系，又害怕不被接受，内心压力重重……我们每天都活在压力之下，我们每个人都带着压力生活，那么压力的本质到底是什么?怎么产生?该如何才能比较好地应对压力?广州心理咨询为您专业解读。

　 “压力”这个词来自物理学比如建筑造桥。桥必须有一个结构，能承受一定的挤压(重量)，而且必须能恰当地平衡，使之不会破裂。身体也是一样。

　　真正身体上的压力是当我们做辛苦的体力活(搬重物、盖房子等等)，对于这些，身体能调节、适应。这是为什么健身通过负重锻炼出大肌肉。当我们没有足够睡眠，也会给身体产生压力;当我们吃错误的或者有毒的食物，或者每天喝超过3杯酒，也会给身体造成压力;当我们整体坐着不运动……

　　产生压力有很多原因，但本质上我们感受到的外在的压力其实来自内在的压力——压力是一个内在处理过程，来自我们过去的经验。它和我们的不安全感和信念有关。

　　如果我们缺乏安全感，害怕失败，就生成内在压力;如果我们感觉不安全、害怕失去控制，不能监控全局时我们就感到压力;如果我们害怕自己不够好，努力要做到完美，不能接受自己的失误;如果我们想要取悦别人，以求被更好的接受，我们都会产生压力。

　　而那些我们赋予生活中各种事件的“意义”，也就是我们的想法，我们怎么看待，怎么处理令人不快的情境，决定了我们是否会感受到压力。

　　因此，从根本上提高我们的压力能力，需要从内心修复我们的安全感，建立合理信念，较少不合理信念对我们的影响。这可以借助专业的心理咨询来完成。

　　在战胜压力方面也有很多简易的方法能够帮助我们改善一下目前的状态。其中，观想就是一种效果很好的方法。

　　观想在竞技体育训练中很常用。竞技体育中的冠军每一刻都在观想——几周后，身体和神经系统就会被设定以不同的方式处理压力。你也可以把它用在应对未来的事情上。比如，一个令你紧张或害怕的考试，或者和你老板的谈话。先想象蕞糟糕的情境，紧张的时候你会感觉怎样会怎样做，然后想象同样情况下没有压力，感觉很好很棒的情境。通过回顾过去来训练自己，通过观想未来而准备自己。

　　对于日常的生活，我们也可以每天晚上睡觉前，评估这一天有哪些时刻让你感到压力，然后问自己：我应该怎样想可以让自己不受压力。如果我没有压力，我会有怎样不同的反应和行为。然后想象同样的场景，而你已经没有压力，在这个过程中感觉好或者放松。如果你每天花分钟做这个练习，针对让你感到压力的每件事、每个人，3周内你的生活将发生巨大的变化。

　　对于每日的工作压力，我们也可以在脑海里想象这样的画面：当你离开办公室时，你把所有的工作都留在了办公室。你离开的那一刻，深呼吸一口气，真的观想所有事都留在办公室。呼吸法能帮助你放下。当你回家，立即脱掉工作的衣服，穿上非常舒适的衣服。特别重要的是，脱掉所有紧身的衣裤，穿宽松的衣服，拖鞋或光脚。把回家视为回到城堡，你安全的天堂。在那里，你的时间是给自己和家人的。

　　此外，一个热热的泡脚会很不错。或者把你的脚架在高处半小时，什么也不做，就是坐着放松，享受这个时刻，同时思考你这一天。想想今天过得如何，观想如何它按着你想要的那样发生了，怎样会更好。永远不要觉得负罪，或者“我应该这么做而不是那么做”。只是观察，如果你想要它不同，就想象它不同。这个仪式要至少30-45分钟才有效果。不看电视，不做艰难的对话，只是放松。

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