恶性循环的失眠，我该怎么办？

 　　失眠者的痛苦：听着时钟滴答，看着漫漫黑夜，一点点熬着，想睡又睡不着觉，不睡又难受，浑浑噩噩又焦虑烦躁。第二天白天浑浑噩噩，晚上又是如是重复。广州心理医生为您解读：恶性循环的失眠，我该怎么办?

　　Ella在朋友的介绍下进了一家新公司，辛辛苦苦努力维护客户两个月，本以为会得到一笔大单，顺利结束实习进行这个公司。但蕞近工作上出现了很大的失误，导致客户对公司很不满。老板给了Ella，并且把客户转给了更有经验的同事。

　　这导致Ella天天都想着这些事情，为自己是否会被辞退而提心吊胆，每天晚上都睡不好，有时候也尽力不去想但是还是会这样。每天听着时钟滴答，看着漫漫黑夜，一点点熬着，想睡又睡不着觉，不睡又难受，浑浑噩噩又焦虑烦躁。第二天白天浑浑噩噩，晚上又是如是重复。这样没有质量的睡眠导致早晨起床后Ella精神倍感疲惫，精力完全透支，无法工作，头痛、健忘、浑身无力，严重地影响了日常生活和工作。

　　广州心理医生：

　　一般而言一个月一两次的偶尔失眠是属于正常现象，只要我们放松心情，很快地就能恢复到正常的睡眠中。

　　但当我们遇到一些难以解决的事情，触发我们的焦虑或抑郁的情绪，担心、恐惧，神经处于紧张状态，睡不着。在失眠的第二天，往往会担心头一天的睡眠影响了第二天自己的学习、工作，所以在第二天晚上睡觉的时候，就会带着焦虑和恐惧的心情，这种情绪反过来又会影响入睡，从而进入到了越焦虑就越睡不着，越睡不着反而越焦虑的恶性循环状态中，从而导致失眠问题越来越严重，从偶尔的失眠陷入到长期失眠的噩梦中。

　　一、梳理自己的情绪

　　从心理学上讲，失眠都是由于不良情绪引起的，只要梳理好了自己的情绪情感，失眠也就慢慢地调整好了。

　　如何化解不良情绪?一是从不同的角度去看问题，用发散思维，找到更多的解决之道，采用有效的方法，尽快解决问题;二是如果问题比较难，难以在短时间内解决，就需要调整自己的认知，思考一下目前这个阶段会给自己带来怎么的收获，积极看待问题，焦虑情绪会下降一些，我们的情绪会平和很多;三是寻求专业心理咨询师的帮助，可采用认知治疗技术重新形成患者更具适应性的认知与行为，从根本上树立合理的思维模式，不再受紧张情绪的困扰，也可以采用放松疗法、意象对话、催眠等专业技术来调整情绪。

　　二、不要给自己贴上负面的标签

　　经常有人会给自己贴上一些比较负面的标签，比如，我抑郁了，我患上了失眠症，我就是个失败者，我什么都做不好，我一无是处，我就是个讨人嫌，等等。

　　一旦给自己打上了标签，就会在潜意识里给予自己不良的心理暗示，难以客观的看待自己，让自己陷入消极、无力的状态，会给心理蒙上一层阴影，久而久之反而会加重自己的症状。

　　在失眠方面，对失眠的恐惧往往要比失眠本身会给当事人带来更大的痛苦，而失眠者的不良自我暗示　、非理性的睡眠认知则是产生睡眠恐惧，导致失眠加重且长久不愈的关键心理因素。

　　广州心理医生提醒，抑郁、焦虑、失眠都有着它自己严格的医学判定标准。一两天的心情不好、夜晚睡不着都不要随随便便为自己安上失眠的标签，坦然地面对偶尔出现的失眠。

　　三、不要过于依赖药物

　　失眠确实让人难以忍受，焦虑、抑郁的情绪也让人很想尽快摆脱，于是有些人偶尔出现失眠的时候立马求助于药物。药物的效果很快，能够改善神经的紧张，让焦虑、抑郁的情绪有所改善，但治标不治本，引起这些负面情绪的事情没有解决或认知没有得到调整，相应的情绪依旧会存在。这导致很多人对药物有依赖，一有点儿失眠、焦虑、抑郁的苗头就开始吃药。

　　而且，药物都是有副作用的，长期服用还会产生抗药性，所以服药一定要在医生的指导下进行，当失眠问题严重的时候再求助于药物。

　　失眠还可以选择专业的心理咨询，通过专业的帮助，来梳理好自己焦虑、恐惧等的情绪情感，调整认知或看到更多问题解决的可能性，打破恶性循环，告别失眠影响。

　　四、做好睡眠卫生

　　睡眠卫生能够很多的帮助失眠者，失眠者如果能照此身体力行，对改善睡眠是大有裨益的。即使是程度较严重的失眠者，做好睡眠卫生，也可以减少安眠药的使用。

　　睡眠卫生主要包括：1、营造舒适的睡眠环境;2、培养良好的睡眠习惯;3、保持平和和愉悦的心境;4、不必介意偶尔的失眠。

　　失眠的人往往都有着不规律的作息时间或一些不好的睡眠习惯，没有形成良好的链接反射。比如，经常睡很晚，凌晨一两点才睡;把玩游戏、看恐怖片、追连载小说、追电视剧等刺激大脑的活动，作为睡前蕞后一项活动;早上懒床，经常睡得十一二点才起床，生物钟紊乱。

　　广州心理咨询结语：对于恶性循环的失眠，首先就需要从心理上去打破这种恶性循环，调整好焦虑和恐惧的情绪，改变对睡眠的不合理认知，并从睡眠卫生上让生物钟得到恢复。