心情不好，不要怪别人，请看看自己的信念（上）

我们不是生活在真空中，在生活中每个人都会遇到各种烦恼，如工作、学习不称心，恋爱受挫，人际交往不如意，应酬烦恼，家务琐事劳顿，夫妻不和谐等等。面临这些事情的时候，很多人会感到心情不好，甚至会周围的人大发脾气，觉得都是别人不好导致自己情绪不好。广州心理咨询提醒：心情不好，不要怪别人，请看看自己的信念。

两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此感到很正常，没有任何不愉快，另一个人却产生了负面情绪。前者觉得“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而后者却有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，这样的人真是小肚鸡肠，下一步可能就要故意找我的岔子了。”

两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的;而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。

 在心理咨询中有一种常用的疗法——合理情绪治疗，主要是用于帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰。合理情绪治疗是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯(A.ElliS)在美国创立的，他认为激发事件A(activatingevent的D一个英文字母)并不是引发情绪和行为后果C(consequence的D一个英文字母)的直接原因，引起我们情绪和行为后果的直接原因是我们对激发事件A的所持有的认知和评价即我们的信念B(belief的D一个英文字母)。即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

 前面的两个人之所以会产生不同的情绪反应，是因为前者面对这件事情抱有合理的的信念，而后者抱着不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，蕞终将导致情绪障碍的产生。

生活中我们往往被各种不合理的信念所支配，由此产生不恰当的情绪。那么，常见的不合理信念有哪些了？

　　1、每个人都jue对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬

　　人需要别人的称赞与喜爱，能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。但如果把这当作是jue对需要的话，就是一个不合理信念了。因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感(如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等)，结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。

　　2.一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的

　　一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。

　　3.有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚

每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。

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