疲乏、没精神，感觉自己神经衰弱，怎么办?

生活忙乱无序、作息不规律、心理压力大等往往会让我们在一段时间内感到疲乏、没精神、抑郁、烦躁，出现神经衰弱的症状。那么究竟神经衰弱是什么?该怎么改善呢？让专业的心理咨询告诉您。

神经衰弱是一个比较宽泛的称谓，它包括一部分抑郁、焦虑障碍、紧张性头痛、失眠、消化不良等。它是指由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等;这些症状不能归于脑、躯体疾病及其他精神疾病。

学习和工作不适应，家庭纠纷，婚姻、恋爱问题处理不当，以及人际关系紧张，将会引起我们内心的矛盾和冲突，成为长期痛苦的根源。又如亲人突然死亡，家庭重大不幸，生活受到挫折等，也会引起悲伤、痛苦等负性情感体验。长期的心理冲突和精神创伤引起的负性情感体验是本病另一种较多见的原因。另外，生活忙乱无序，作息规律和睡眠习惯的破坏，以及缺乏充分的休息，使紧张和疲劳得不到恢复，也为神经衰弱的易发因素。

    那么，当感到自己有神经症的症状该如何去调节呢？

   1、多进行体育锻炼。很多神经衰弱病人大多是白领一族，他们长期从事脑力活动，长期在办公室电脑前工作，也导致了缺乏必要的体育锻炼，这对其身心健康是不利的。适当的体育锻炼可以改善睡眠质量，提高身体素质，起到很好的缓解神经衰弱作用。其实，不仅是体育锻炼，参加一些文体活动对神经衰弱病人来说也是不错的选择。  

2、提高人际交往能力，宽于待人。人际关系紧张是神经衰弱患者大多都存在的问题，他们会使自己与周围亲人、朋友、同事等关系变得越来越差，自己的生活圈子愈来愈小。建议患者在处理一些人际关系的时候能够是在去看“TA怎么了？”而不是“TA让我怎么了？”，对他人多一份宽容和理解。

　　3、乐观看待遇到的事情。其实任何人的人生都是曲折的，没有谁是一帆风顺的。只是每个人的性格和适应力等不同，因此面对困难和挫折的时候就会有不同的表现。承受能力较差的人就会比较容易被一些精神类疾病困扰，为此，我们应该多培养自己坚强乐观的性格，增强自己抵御压力与疾病的能力。

　　4、善用自我按摩。自我按摩可以放松身心，舒缓情绪。自我按摩法的主要原理是经过按摩反射性地影响神经中枢的功能，使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡，从而使头痛、头晕、失眠、多梦等不适症状得到改善。

　　5、多听音乐进行自我调节。音乐对放松情绪有着很好的效果。神经衰弱患者可根据自身的症状和条件，听一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲乏时，或入睡前，边休息边听听轻音乐，可以起到消除疲乏和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等效果。

　　6、使用呼吸控制来放松自我。神经衰弱患者经过呼吸控制法，放松身心，进行调解。比如，深呼吸法，患者呼吸时要深长、缓慢，腹部上下起伏，留意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

　　7、寻求专业人士来帮助。如果自我调节的方法无法让你摆脱神经衰弱的骚扰的话，那么你可以去寻求专业的心理咨询和治疗，这时候专业的治疗是十分必要的。在进行治疗的时候要尽量配合咨询师或医生的指导。