从化社区报专栏：治疗拖延症，你要对自己狠一点

媒体：广州日报从化社区报《A07版沸点》专栏
本期专家：中科院心理学博士、国家二级心理咨询师——李嵘
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　　“我得赶完这篇论文，老师布置了一个星期，明天大早就要上交整整二十页的希腊语。不急，但我要先刷刷微博、脸谱网、推特，还要致电我老娘请安……”日前，一首网络爆红的《拖延症之歌》唱出了不少拖延症患者的心声。

　　拖延症像流行感冒一样，男女老少通杀。近日，记者在走访中发现，受访的绝大多数从化市民，不论年龄不分职业，他们或多或少都有拖延症。更有不少市民意识到自己有拖延症，但却屡犯不改。拖延症真的不治吗?广州心理咨询师李嵘做出了否定的回答，并给出了调整拖延症的方法。

　　专家坐诊：

　　如何搭救“拖延症”?

　　关于拖延症的成因及如何治疗拖延症，社区报记者采访了广州某心理咨询中心高级心理咨询师、中科院心理学博士李嵘老师。李嵘老师分析道，拖延症不是天生就有的，更多时候是后天受环境的影响养成了。拖延症虽然难改，但并不是改不过来的毛病。以下是李嵘老师推荐的几种调整拖延症的方法：

　　1. 时刻提醒。将完成工作的蕞终期限写下来，以便时刻提醒自己。对于特别重要的事情，可用荧光笔重点标注;很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在蕞后一刻都能完成;

　　2.将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了;在做庞杂的工作时，对其进行分解，一部分一部分地去做。

　　3. 计划不要变来变去。一旦给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。避免工作被打断。集中精力可以使我们在很短的时间完成更多的工作。