争吵后如何冷静下来？

争吵时往往两个人比较激动，容易说一些伤害对方的话。而且，虽然我们意识到自己不该发怒，想要克制情绪，但是身体的反应还没跟上，依旧处于“一触即发”的状态，所以在吵完架之后，我们往往需要冷静一下，以避免再度失言。

我们都知道，发怒过后，情绪很难立刻平静。因为愤怒时身体处于应激状态，体内分泌了一些相应的激素，比如肾上腺素等，让我们的身体处于亢奋状态，难以平静。那么，如何平静下来了？

　　一、提议让双方都冷静下来

如果争吵后想冷静下来，一定要事先约定好，在两人都同意暂时冷静的情况下，才能用这种方法，并且要为重新讨论这个问题做好铺垫。如果对方其实一直期待你主动理睬的话，你的冷静可能会觉让对方觉得被冷落了。

你可以说“那就等我们可以冷静一点的时候，再来讨论这个问题，好吗?” 冷却的时间平均来说，大约需要半小时左右。但如果说“那等气消了，我们再来讨论这个问题，好吗?”可能会让对方误解，因为“气消了”的前提就是“不介意”，“不介意”在某种程度上来说等于“不追究”，在没分清谁对谁错，谁改整改的时候，就要求“不追究”，有点强人所难。

　　二、让身体冷静下来

一个人在发怒时，身体处于应激状态，体内分泌了一些相应的激素，比如肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。这时要想让身体平静下来，可以通过呼吸和食物来调节。

当觉得自己的情绪比较强烈时，可以深呼吸三次，促进内啡肽的分泌，，让身体得到放松。而简单、有规律地活动，比如坐禅、丹田呼吸、嚼口香糖、以及一些有规律的相对简单的活动都能促进5-羟色胺的分泌，从而帮助你镇定下来。

长时间、连续性的、中量至重量级的运动有助于改善心情，是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。内啡肽这种激素不仅有阵痛效果，还能让人高兴起来。另外，研究发现深呼吸、唱嘹亮的歌曲也可以

同时，食物，可以发挥改善情绪的作用。吃高糖的食物和含有色氨酸和B族维生素的食物，能够使人放松，产生愉悦情绪。而钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的食物好比牛奶，镁含量丰富的食物好比而坚果类。因此核桃牛奶或许有助于心情。

　　但究竟吃什么是因人而异的，假如为了让对方缓和心情，而强迫Ta吃了不喜欢或者不适应的食物，无疑会雪上加霜，蕞好的方法当然是提供Ta喜欢的、同时也有助于心情的食物，至少是不讨厌的食物。给食物的方式也要注意，假如预估对方不可能接受你递来的甜食，就必须通过Ta不知情的方式，好比通过固定的三餐，或者通过其他人的途径带给Ta。

三、客观看待争吵

经过让身体平静这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待争吵这件事。这时，不放通过书写来重新分析和看待争吵的过程。

　　书写之所以有神奇的魔力，是因为它可以让人用一种比较正式的方式，重新看待这件事本身，然后经过重新分析，找到自己实际希望解决的问题。不过，在书写的时候，要避免一上来就把情绪宣泄在纸上，以免加强自我暗示，越写越气。你可以以一个第三者的角度，把这件事客观地复述一下，然后再来体会心里的感受。

在复述完了之后，你可以再写下，你其实希望解决什么。在明确了自己的意图之后，就可以提示自己，去达到自己的意图。漫无目的地发火了，只是在宣泄情绪，并没有解决问题。