对工作疲倦了怎么办?

　　迫于疫情，许多学校选择用网课开展教学任务，活在被DING和已读支配的恐惧中，年轻的学生们提前体验了“社 畜”们的无奈!

　　社畜——网络流行词，是日本用于形容上班族的贬义词，指在公司很顺从地工作，被公司当作牲畜一样压榨的员工，多用于自嘲。

　　其实，许多人刚走出校门时，都兴致勃勃，希望自己能在社会上出人头地。

　　理想是美好的，也可实现的，但理想与现实之间也确实存在差距。在一段时间或几年后，做着同样的工作，很多人感到工作无趣、人生无聊：

　　早上不愿意起床去上班，但现实生活却不能任由自己任性，只能顶着头皮上;

　　好不容易到了办公室要开始办公，拖拖拉拉、浑身乏力、疲惫倦怠，无奈无趣、烦闷焦躁;

　　好不容易“顺从”地完成工作，终于下班了;

　　然而，第二天又是这样的循环

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　　这样的状态不仅影响自己的幸福感，更影响工作效率。

　　从心理学专业来看，这样状态的你可能是处于“职业倦怠”期。

　　职业倦怠也称职业厌倦，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。其实质是职业兴趣与职业动力的衰减，是职场中较普遍存在的心理问题。

　　职业倦怠通常表现在以下几方面：

　　1、巨大的压力感。

　　适度的压力能使员工处于合理的应激状态，对员工的行为表现有积极的推动作用。但如果职业压力过大且得不到合理释放和缓解，时间一长可能会引起心理和生理上的不适和疾病，最常见的反应是觉得浑身乏力，疲惫倦怠，烦闷焦躁。

　　2、工作满意度低，出现离职和旷职现象。

　　由于丧失了工作热情和兴趣，员工一旦产生职业倦怠就会在工作中缺乏职业道德和敬业精神，敷衍了事，甚至另谋他职。

　　3、对同事和工作对象有情感上的疏远和冷漠。

　　出现职业倦怠后，员工内心感到很大的压力而又不能与同事倾述。而且，同事之间的竞争和矛盾也会加重员工对工作的厌倦。

　　这样的情况不尽早处理，员工容易抗拒与同事和客户交往，把自己封闭和孤立起来，表现出对同事和工作对象有情感上的疏远和冷漠。

　　那么，出现职业疲倦如何调整呢?

　　1、暂时放空自己：如果是因为工作太久，缺乏休息，导致精神和身体上的疲惫，可及时休个假，暂时放空自己。如果没有长假，可利用平常的休息日或者下班的空余时间去运动运动。运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也能有助调节心情。

　　2、适时进修，加强实力。职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”。在工作中，当我们发现工作任务难度比较大，自己有些吃力时，往往会有无力感，这就必须不断地为自己充电加油，以适应环境的压力。

　　3、适当倾诉。在工作、生活、感情上，我们难免会碰到困难，内心会集聚一些负面情绪。这些负面的情绪若不及时梳理，就会像垃圾一样发酵，总有一天会爆发的。虽然倾听者不一定能帮你解决问题，但这是抒发情绪最立即有效的方法。

　　4、寻找新的社会支持系统。如果我们平时只是跟同事交往，而缺乏其他的人际网络。那当工作上有烦心事时便只是跟同事倾诉，这容易持续陷入同样思维，甚至会强化自己的负面情绪。

　　当工作疲惫时，不妨走出去认识新的朋友，一来新的朋友会让我们看到不同的世界，二来我们也可以从中得到更多的社会支持。

　　5、正面思考，学会善待自己。不妨把工作难关当作挑战，遇挫折时，多元思考，不要轻视自己，学会欣赏自己，善待自己，要多自我鼓励，“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同。

　　但正面思考并非天生本能，也需要后天练习养成。

　　6、及时解决问题。对于工作中自己难以解决的事情，一些人觉得询问别人或寻求别人的帮助会显示自己的无能。因此，宁愿自己一个人苦苦思索，独自承受孤立无援、压抑郁闷的情绪。其实，没有人是无所不知、无所不能的，不懂就多请教，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力，也才能更好的完成工作，最终受益的仍然是自己。

　　听说吧心理咨询提醒：职业倦怠是非常常见的，可通过自我调节去改善。但若发现倦怠时间过长，对工作、生活的影响巨大时，可及时寻求专业的心理咨询师帮助，这更有利于我们以良好的状态渡过职场中一个又一个危机，获得稳定、持续性发展。