孩子为什么吃零食上瘾？

媒体： 广州市少年宫《都市人·成长》杂志专家谈案例栏目
本期专家：广州听说吧心理咨询中心高级心理咨询师、高级婚姻咨询师——郑启涓

一位妈妈带着一个小胖墩似的女孩来进行咨询，女孩9岁，体重近70斤，家长希望解决的，就是帮孩子戒除爱吃零食的习惯。

妈妈说，琪琪从小就爱吃零食，上学后吃得更厉害。琪琪本身性格内向，由于体重超标，更自卑和不爱说话了。出于对健康的考虑，妈妈要求琪琪戒除吃零食的习惯。曾经使用过强令禁止、把零食藏起来、限制零花钱等方法，蕞后还是徒劳无功。琪琪总会找到办法吃零食，如偷偷把零食找出来、问别人要、把吃早餐的钱攒下来买零食等。

琪琪告诉我，她特别喜欢吃甜食，爸爸经常出差，妈妈的工作也忙，常常加班。于是，她经常一个人在家，这个时候，不知不觉就会吃得很多。琪琪在班上没有好朋友，总觉得别人会耻笑她胖，其实内心很希望有好朋友。

琪琪和父母及同学们的关系都比较疏离，她很多时候感觉孤单无聊，这时只要有零食，她就会觉得很快乐。当食物与嘴部皮肤接触时，身体就与外界物体连接起来了，这种触觉能消除内心的孤单感。当她需要陪伴而无法实现时，吃零食既舒缓了她的紧张情绪及内心冲突，又充实了空虚的时间。有实验证明，吃过甜食后会使人心情舒畅，这恰恰就是人的心理需要。因此，零食对琪琪来说，是一种精神抚慰，如果父母与她相处的时间较多，她能得到充足的精神抚慰，就不需要额外的补充。相反，感觉被父母忽略的孩子，除了玩具以外，蕞直接的精神抚慰就是零食。但是，零食并不能代替真正意义上的关爱和陪伴，父母在现实中关心、陪伴孩子，才能真正的满足她们的心理需要。

其实，儿童可以适当的吃一些零食。因为孩子的胃容量小，而正在长身体的孩子需要的热量与成人相当，每天3份正餐和2至3次零食才能满足他们的营养需求。需要注意的是，正确选择零食的种类及吃零食的时间。

首先，我和琪琪及妈妈共同做了一个约定，限制吃零食的数量、种类及时间。把零食分类，薯片、果冻、巧克力等对琪琪来说，没有什么营养价值，属于垃圾食品。水果、面包、核桃、豆浆等既低脂肪又有营养，属于营养食品。垃圾类零食从每天都吃减少到三天吃一次，一个月后一周吃一次。其他时候都是吃营养类零食。列明零食的数量：比如乳酸菌饮料，一天只喝一瓶。下午的零食是一个蛋糕（或两片面包）和一个水果。吃零食的时间在正餐前后两个小时。

我还给琪琪讲了一个故事：一个小姑娘很自卑，总觉得自己很丑，一天她买了一个精美的发卡，带上觉得容光焕发，很自信。走在路上感觉别人看她的眼神都不一样了，充满了喜爱和欣赏。到学校后，更觉得周围的同学也比以往对她更加热情。放学回家后，才发现发卡掉在家里的地上了。琪琪认为这个故事让她明白了，美和丑只是自己的看法，也许别人不是那样看，对于自己，琪琪觉得应该不是真的不受欢迎。再和琪琪进行一些探讨， “班上哪些同学比较受欢迎？他们有哪些共同特点？”“你有哪些优点能让人喜欢？怎样做，更让人喜欢，能够结交一些好朋友？”。。。这些讨论中，琪琪认为她可以更自信、更热情，和同学们多交流、多参加集体活动，别人有需要时主动帮忙。也决心养成每天运动的习惯，让自己更阳光、健康。于是，我们找了几个特定对象来制定计划：同桌、小组长、既是同学也是邻居的小芳，每天主动找一个话题和她们交流。运动方面：每天放学后约同学一起打球半小时。在计划实施过程中，琪琪的自卑感在减轻，她把很多精力转移在交往上，与同学们关系逐渐走近了。

和妈妈讨论孩子的心理需要，妈妈明白了，父母的爱和关注，是杜绝孩子依赖零食的良方。于是，她和爸爸商量共同改善与孩子的相处时间与质量，多抽时间陪孩子和关心她。每天抽二十分钟和孩子谈谈，她今天过得怎么样，开心吗，遇到什么事情等。不在家时给孩子进行20分钟电话沟通。每周末安排亲子活动，一家人去游乐场、郊游或看电影等。在吃零食的问题上，陪伴着孩子减少吃的数量和次数，但绝不能禁止。

    通过琪琪及其父母的共同努力，她的体重从不再增加到慢慢减轻。她也逐渐拥有了一个朋友、两个朋友。。。吃零食的习惯也一直陪伴着她，但后来不再成为困扰他们的一个问题。