心理咨询：我好像对生活失去了感知能力，对一切都很麻木，怎么办？

发布时间：2025-08-01

明明生活还在继续，却越来越感受不到任何情绪？

那些曾经让你快乐的事情，现在变得索然无味？

每天机械地完成任务，却像失去了活着的意义？

时常回避那些可能触动内心的事情，面对亲密的人，也觉得越来越遥远。

你是否也正在情感麻木中......

粒粒咨询：

不知道从什么时候开始，我的生活好像变成了一潭死水，毫无波澜。学生时代情感浓烈的我，初入职场积极向上、憧憬未来的我，在慢慢变成行尸走肉，越来越麻木、沉闷，对什么都很淡漠，慢慢失去了自己的思考，失去了爱好，失去了情感。

也许我是在逃避原生家庭带来的伤害，在成长过程中经历了太多，回忆里没有几桩好事，心里的结打不开，有负面情绪时只能自己安慰自己。特别是在毕业之后，大病一场中，认清父母对自己的恶意和剥削之后，对“亲人”都有一种死心的感觉。

职场霸凌、斗争总是无处不在，我只好小心翼翼，学会不再表达自己，不去感受自己的情绪，让自己尽量处在一种冷静的状态里，这样情绪没什么起伏，没有感受了，无所谓了，就不会那么在意被欺负和打击了。

工作也很没意思，在一家公司工作多年，每天都很疲惫，日复一日重复、无聊的任务，让我的激情被磨灭。好像怎么努力也看不到提升，反而不断被挫败，更让人质疑努力的意义，失去了动力。我不再期待新的挑战，浑浑噩噩，也不再主动去试图寻找生活的乐趣。

我学会麻木了，看着宠辱不惊、内心强大，好像这样真的可以保护自己，让自己不那么容易受伤。

我感觉自己越来越狭隘，越来越自私。对感情有关的事情越来越提不起兴趣，对朋友失去了分享欲；对亲人再也没有了亲近之心，伤害了他们也不会有太大的感觉。但有人对我好了，我也不能像以前一样感受到强烈情绪的情绪，不再感动。也不知道如何回应，我还需要想是不是该开心，是不是该表现得很幸福？

我日渐枯萎了。

我不喜欢自己的麻木，我也想要找回鲜活的自己。但是我好像已经对生活失去了感知能力，很无力。我该怎么办？

广州听说吧心理咨询解读：

你所提到的“对生活失去了感知能力，对一切都很麻木”是一种情感麻木的状态。

情感麻木（Emotional Numbness）指的是你失去能力去感受或表达你的情感，它会影响你生活的方方面面。

这是一种情绪隔离、反应迟钝的状态，常表现为无法感知快乐、悲伤或愤怒等情绪，仿佛与内心世界“断联”。

在心理咨询中，不少来访也有类似的状态：明明以前很喜欢和家人还有身边的朋友分享自己的喜悦以及悲伤，可是现在，却越来越不愿意去感受、分享自己的情绪，渐渐地，身边的人也慢慢感觉不到自己的情绪变化，而自己明明感知到了他人的情绪，但也不愿意对此做出反应……

看来，有不少人通过将情绪拒之门外，让自己“非常稳定”，让人几乎感觉不到ta们的情绪变化。

为何会出现情感麻木的状态呢？

麻木是因为感知封闭，因为有不想看、不想听、不想面对的事情，曾经受过的伤、压抑的愤怒、悲伤、绝望等等，不想再回忆，身体就用封闭感知的方式来保护自己。

哪怕伤痛对于现在的自己不算什么大事儿，但在当时境况下，却难以跨越。

情感麻木的形成通常与创伤、压力或情感需求未被满足的经历相关，包括以下几种常见原因:

创伤经历:重大创伤(如失去亲人、遭受暴力、意外事故)，经历了长期的无助和绝望，让你无意识地关闭情感系统，只为逃避内心无法承受的痛苦。

长期压力:工作上的 KPI、房贷的压力、家庭冲突、社会环境....让你长时间处于高压环境，你的情感通道可能被反复压制，直到彻底“断电”。

复杂的童年创伤:童年里经常被忽视或情感表达总被否定批判，久而久之，压抑变成了习惯，真实的感受也逐渐消失。

避免痛苦:害怕对面失望或痛苦，通过情感麻木来暂时隔绝内心的痛苦和矛盾。

可以看出来，情感的麻木不是偶然的，除了以上因素，日常生活的单调、内心的疲惫，都可能会导致我们对周围的一切逐渐失去敏感。

长期处于情感麻木状态的人，往往对外界刺激缺乏应有的情感反应，无论是喜悦、悲伤还是愤怒，都难以真正触动他们的内心。

这种状态让我们在面对生活时，变得漠然和无动于衷。久而久之，我们对自身的情感变得迟钝，甚至忘记了如何去感受和表达。当这些伤害已经过去很久了，你要重新面对新的生活时，你会发现，曾经保护你的机制，变成了障碍。

你无法建设自己的新生活，你好像被困在时间里面。

有不少人还会表示：我觉得这样没什么，我不觉得自己被伤害了，我没有任何感觉……

他们表现出对伤害和冒犯无所谓，表现出自己很“强大”，但其实这是一种“假性强大”。

如果一个人对愤怒、痛苦失去了感受，那么ta同样会对幸福、快乐也失去感受。

因为对自己遭受的痛苦失去感受，因此他们也往往看不到别人的痛苦，很容易被认为没有同理心。

所以假性强大的人，生活中感觉自己像行尸走肉，别人伤害了他他无所谓，别人对他好爱他，他也感受不到，变成空心人，充满了虚空感、无意义感。

为了缓解这种虚空感，有一些人通过割腕的方式帮助自己。因为割腕的时候让他们有疼痛感，就让他有鲜明的感受，这种感受让他觉得自己还活着了。还有些人会通过酗酒、暴食、飙车等方式来缓解自己的麻木和虚空。

情感麻木不是你的错，它只是你曾经用来保护自己的一种方式。但现在，是时候温柔地告诉自己:“我安全了，可以慢慢打开心扉，重新感受这个世界的美好。

幸运的是，你对此有所觉察，也想要改变。

我想要找回鲜活的自己——是的，唯有把心激活，生命才能恢复活力。你已经开始求助，开启了帮助自己的第一步了。

那么如何帮助自己走出麻木的状态呢？

首先是尝试走出自己的舒适区，给生活增添一些新鲜感。

可以从小事做起，例如培养新的兴趣爱好、参加一些社交活动，或者去一个从未去过的地方旅行。研究表明，体验新的事物能有效刺激大脑分泌多巴胺，帮助我们重新感受到生活的乐趣。

其次是建立支持系统。

可以尝试结交一两个知心的朋友，和信任的人分享你的感受，哪怕只是静静地陪伴，也能让你感受到温暖的存在。通过与其他人的互动交流，不仅能获得新的视角，还能重新感受到情感的共鸣。

再次是可以通过一些练习来与自己的内心链接。

比如正念冥想、瑜伽、舞蹈或运动，重新连接身体与情感，让自己逐步恢复对生活的感知。比如尝试写情绪日记，在一天之余将自己的情感进行梳理，自己真实的情感和感受透过文字的力量传达出来，这样一种方式有助于情感的表达，利于情绪的流动，以此来重新获得掌握情绪的主动权。

蕞后是寻求专业帮助。

如果情感麻木与过去的创伤相关，可以通过心理咨询来处理这些未解决的问题。有时候，一句理解的话语就足以打开封闭已久的心扉。

从你的描述来看，原生家庭带给你很多的伤害，职场环境也带给你很大的压力，虽然你关闭了自己的感受力，但并不代表伤害不存在，你内心深处的创伤一直未得到宣泄和治愈。

解决这个问题的关键是允许自己愤怒和痛苦，并直面房间里的大象。建议你可以寻求有胜任力的咨询师的帮助，好好地疗愈自己，寻求更好的与自己、与他人与外界的相处之道。

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