《伴侣》杂志：男友突然要分手，该如何挽回

媒体：《伴侣》杂志2024年5月总第540期P50《婚恋诊室》

本期专家：徐文娇，广州听说吧心理咨询中心心理咨询师，国家二级心理咨询师，沙盘游戏咨询师。

黄小姐咨询：

我和男友在一起快一年了，感情一直都非常好。我喜欢他的单纯善良、可靠体贴，他觉得我活泼热情、擅长为人处世。但蕞近他突然向我提出了分手，这让我非常困惑，我问他为什么，他说：“两个人不合适，你会遇到更好的，今后不要再联系了……”然后就把我的电话、微信都拉黑了。

男友比我大，今年读研二，我中专毕业，已经工作两年了。年初时，我们还一起见了双方家长，我的父母对他很满意，但他的父母希望他能找一个本科学历的女生与他一起打拼，可是他说他不介意我的学历，这让我非常感动。

然而现在他突然提出分手，我很难接受，想不明白为什么。因为我的电话、微信都被他拉黑了，我只能给他发邮件，希望他再给我一次机会。但他有时回复，有时却不回复。我用了各种办法挽回他，可他却对我越来越不耐烦。我好绝望，不知道该怎样做才能挽回他……

徐文娇老师解答：

与真心爱过的人分手，被分手的一方，在心碎的同时，抑郁、愤怒、自我怀疑、被抛弃感、孤独感也随之而来。

有些人失恋后，会进入短暂的创伤应激期，不愿意接受分手的事实，否认、愤怒、讨价还价，尝试让对方回心转意，每天给对方打很多电话，或发很多挽回信息，承诺自己会改变，或去对方可能出现的地方守候，或不断给对方快递礼物表达爱意，或找共同认识的人调和……试图留住对方。这种强烈的爱恨纠葛是创伤应激障碍的表现。

通常这种情况，不会持续太长时间，但有些人会持续三个月以上甚至几年。

正常情况下，面临分手，我们会震惊、忧伤、愤怒，一时可能会无法接受，但之后也能平静下来，进行自我疗伤，不会有太强烈的“受害者”的感觉。因为在感情中，两个人的感受大体是一致的，一个人感觉不错，另一个人也感觉不错，关系才能维持下去；一个人不开心、痛苦得想分开，另一个人也是可以觉察到的，对分手也会有预期；若一个人痛苦，另一个人却觉得没问题、非常美好，可能是情感中的那些不和谐的声音被无意识地屏蔽了。

待分手应激反应阶段结束后，我们的心境会平和下来，能思考对方的决定，对双方的想法有所理解。此时，我们进入哀悼阶段，虽然有些失落、伤心，但能尊重对方的决定，也尊重爱情的发展规律，不勉强对方，虽然与所爱之人分开了，但他曾经给予的爱是不曾消失的。

与所爱之人分离，或许会让你对爱的信任感消失，觉得爱是不稳定的，以前的爱都是假的，以后也没有爱了，也会让你怀疑自己的价值。但事实是，真心相爱的两个人，有了融合，即使分开，曾经的感情还在，爱也还在，你的好还在，他的好还在，爱与你都深深烙印在他的心里，你是有价值的，也是值得被爱的，只是两个人不合适罢了。

蕞后，你开始进入下一个阶段，真正接受分手的事实，允许自己有足够的时间来悲伤、告别、反思和成长，不急于寻找下一段关系，而是专注于过好自己的生活，你又开始爱上自己，适应并喜欢上一个人的生活，同时对未来新的感情抱持开放态度。

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