青少年心理咨询：孩子沉迷手机，如何将孩子从“小屏幕”拉回“大世界”

“我给你手机是来学习的，不是让你天天打游戏的！”有多少家长对着孩子怒吼过这句话。

手机，已经成为家庭矛盾的集中爆发点。

有的孩子因为被父母没收了手机，冲动争执下做出自伤行为；

有的父母因为严厉管控，孩子拿不到手机，便暗地里偷拿父母的钱，还跟同学打借条借钱去买，骗父母说手机借来的；

有的孩子将手机带到学校，结果被老师发现没收后，便拒绝上学，除非父母肯买新的手机，时不时还离家出走......手机频频引发亲子冲突。

父母担心孩子手机成瘾，生硬夺下手机，试图一刀切断孩子与互联网的联系。

只是，让他们痛心的是，自己的一片苦心不仅没能得到孩子的理解，反而得到的是孩子的怨恨。手机一被拿走，孩子就开始急，轻则赌气顶嘴，重则跟家长起冲突摔东西。

为什么本来听话的孩子，一碰上手机就像换了一个人？有没有办法让孩子主动放下手机？

在各位父母气急败坏收掉孩子手机之前，我们不妨先来看看孩子沉迷手机背后的心声。

01 “躲进手机里的孩子”

很多家长看到孩子玩手机便会说“一有空就玩手机，都不知道多看看书”、“你要是把玩手机的时间用来学习，成绩早就提高了”......

父母习惯用批评责怪孩子的态度来处理孩子玩手机的事情，却忘记先问问孩子为何要这样做。

实际上，孩子看似是过于沉迷手机，但却是被动“躲进”了手机里。

......

当那些孩子因为手机问题走入咨询室中，与咨询师谈到为何自己如此沉迷玩手机时，他们常常会提到玩手机背后的情绪问题，孤独空虚、烦躁不安、迷茫无助......

心理尚未成熟的他们不知道该如何去面对和处理，再加上现实生活中缺乏家庭的支持和同伴的陪伴，孤立无援的他们只能选择逃避。此时，跟网友打游戏聊天，刷些搞笑的短视频、看小说漫画就成为了他们的“救命稻草”。

躲进手机里，便可以将那些烦恼、痛苦的情绪抛下，让自己暂时享受一时的快乐。

看似是手机让他们变得情绪不稳定，但实际上他们是在借助手机来处理解决这些情绪问题，以“躲进”手机屏幕中来逃避现实生活。

这样的方式虽然短时间内可以帮助他们缓解情绪，短暂逃避，但长时间沉迷于手机中，不仅会破坏他们的注意力，反而还会使他们更容易出现抑郁、焦虑等心理问题。

同时因为玩手机而引发的亲子冲突，社交封闭，让他们在情绪崩溃时更加找不到支持，于是愈发沉迷于手机中不可自拔。

有很多来到中心求助的家长会说自家孩子没日没夜地玩手机，而经过详细了解和专业评估才发现，原来孩子早已有了严重的情绪问题，手机上瘾仅仅是症状表现。

02 小小的手机，却是孩子的全世界

大人玩手机，大多仅仅是出于休闲娱乐的，在手机屏幕外还有工作生活。但对于一些孩子来说，屏幕里的世界却是他们的全部。他们通过手机来寻找内在情感需求的满足，手机是他们与世界链接的重要工具。

有位妈妈因为孩子手机成瘾，厌学的问题来到咨询室。她不明白为何孩子不去上学，整天就是窝在家里玩手机，还常常跟他们要钱，说要给游戏买装备，不给就是又哭又闹。

他们也尝试过把手机收起来，结果孩子一下子就炸了，冲动之下还做出了自伤行为。不明白孩子到底是怎么了，也焦虑担忧孩子的未来，父母苦心劝导下孩子尝试着进行了心理咨询。

原来，升上中学后，父母费心地将孩子送进了学校的尖子班，而向来不喜竞争的孩子一进到这样快节奏、高压力的班级中，便出现了不适应的问题。自己跟不上讲课的节奏，学习压力大；而班级里的同学都闷着头学习，课间休息时都没有人闲聊。

到现在，自己都只认识座位前后的同学，并且班里座位都会定期依据成绩调换，刚熟悉起来的同学可能下星期就被调换了。后来渐渐地便也不再主动去结交朋友。

这样的生活让他感到窒息，内心孤独又无助，于是在手机上玩游戏便成为了他重要的解压方式。而在游戏上他也认识了一些网友，加了联系方式，经常约着一起打游戏。

在这里，他不再感觉孤独寂寞，有好友陪伴；游戏里自己也不再是那个学不好的笨学生，而是游戏技术高超的高玩。

于是慢慢地，自己在课上越来越难专心，作业也不想做了，一放学就只想赶紧登上游戏，做任务，打排名，然后等其他游戏好友上线。学校不让带手机，在学校越待越难受的他蕞后不再去上学。

对于他来说，手机里的世界才是更重要的，网络上的自己才是想成为的，而现实生活只有压力、痛苦，挫败和无力。父母或许难以理解，但孩子通过手机，获得了归属感和认同感，在游戏中他才能收获成功，获得自我价值感，才能感到快乐和掌控感。

手机俨然成为他身上的一个“器官”，他依赖着手机生存，手机不在身边，便如同失去了全世界一般的巨大失落感和不安，失去了安全感。

03 手机，如何能拿得起，放得下？

可以看到，孩子沉迷手机背后有着复杂的心理动力，粗暴的一刀切，强硬收掉手机的方式并不能真正帮助到孩子。父母在管理孩子手机时，要认识到孩子行为背后的心理需求，采取合理有效的方式。

广州听说吧心理咨询中心提醒，在管理孩子使用手机时，父母要注意以下的心理层面因素：

1.满足孩子的归属感、价值感和掌控感

为什么孩子会选择沉迷于手机呢？很多时候是因为在现实生活中他感觉不到自己是被看到、被需要的，找不到自己存在的价值，生活中也没有什么是他能掌控的。归属感、价值感和掌控感在他们的生活中严重缺失。

所以在生活中，父母能否创造出一个孩子健康成长所需的环境，亲子互动中给到孩子所需要的东西很重要。

可以多多陪伴孩子，时常表达对孩子的需要，让孩子感到自己在家是有价值的、被需要的。多关注孩子努力进步的部分，看到并肯定孩子努力的过程，不要过分关注结果。这些正面的反馈会帮助孩子一点点建立起自我价值感，感受到自己是被认可的。

此外，在生活中要尊重孩子的意愿，与孩子多商量，听一听孩子的意见，尽量避免什么都帮孩子做决定。当孩子表达自己的意见时，要以尊重接纳的态度，孩子并不一定能做出正确的决策，但重要的是让孩子明白自己是有选择的权利，让孩子能有掌控感。

2.避免消极的管理方式：

很多父母为了让孩子放下手机，煞费苦心，惩罚批评，强硬收走等方式，但蕞后得到是亲子之间鸡飞狗跳、反目成仇的结局。问题的根源并不在于手机，一味地收走手机，孩子并不会变好，这样的方式也只会激化亲子矛盾，反而加剧了孩子对手机的依赖。

3.激发动机，共同设定合理的手机使用规则

当成瘾机制建立后，单靠自制力孩子并非就能放下手机，而强行收掉手机反而会加重孩子的戒断反应。并且，手机带来的快感有限，过后孩子感到更多的是空虚；看到自己的同学都在学习，孩子自己内心也焦虑不安。

他们也会渴望自己能够放下手机，但习得性的无助与惯性思维让他们只能更加拼命刷手机，此时要引导青少年认识到行为偏差的有害性，来激发他们改变的内在动力。这并不是容易的事，父母可以寻求专业的帮助，进行心理咨询，在专业的指导下引导孩子放下手机。

此外，父母也可以与孩子制定一个逐步减少手机使用时间的计划，不止孩子去做，父母也要参与。因为这是整个家庭的事情，不是孩子单独的问题。计划可以设定奖惩机制，例如孩子能够按时不玩手机可以奖励，做了家务和锻炼也可以奖励。

对于手机使用时间，可以让孩子自己决定，例如什么时间段可以拿手机，想要玩到什么时候，之后逐步减少每天的手机使用时间，达到合理使用的范围。而对于放下手机之外的时间也可以做一些规划，例如每天锻炼学习的时间，外出散步的时间等等。在制定计划的过程中，孩子也能获得一定的掌控感，执行计划时也能有更强的动力。

父母要改善家庭支持环境，例如多增加亲子活动，带孩子做一些有趣好玩的事情，也可以找几个孩子感兴趣的项目和社会活动，多尝试，培养孩子“玩”的能力。让孩子发现屏幕之外的世界丰富多彩，减少手机的吸引力。亲子间多以真诚尊重的沟通，表达各自的感受想法，尽量避免用数落、打骂的方式来表达。

如果我们不希望孩子沉迷手机，沉溺在虚拟世界中，必须在现实中给他不断体会平等的、有支持的家庭和自我驱动的意识。

孩子能够找到作为一个完整独立个体的认同感，内在是充盈有力量的，那么自然能够有自主的能力，让手机为自己服务，拿得起，放得下，而不会被手机所困。

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