青少年体像烦恼，“我最讨厌我的身体”

进入青春期的孩子，随着生理心理的变化，都渐渐开始注意自己的形象。

对自己身体的变化，对他人的眼光都变得极其敏感；

而青春期第二性特征的发育，有时也让青少年对自己身体变化感到害羞尴尬。

有些青少年会因为自己的形体感到自卑焦虑，对自身的外在“缺陷”或“弱点”很担忧。

他们总喜欢拿自己和别人暗暗比较，觉得自己比别人胖，比别人矮，皮肤黑，长很多青春痘等等，从而引发忧郁、自卑、沮丧的情绪，甚至由此成为心理负担，严重影响学习和生活。

心理学上将青春期的这种烦恼成为体像烦恼。

01 什么是体像烦恼？

体像也称身体意象，最早由奥地利精神分析师希尔德提出，指人们在自己头脑内形成的关于自己的身体形象。

体像烦恼是一种由于个体自我审美观或审美能力偏差导致对自我体像失望而引起的心理烦恼。

体像烦恼不属于心理疾病，是介于正常的身体认知和身体认知障碍之间的心理现象。

据研究调查，将近四分之一的青少年会对自己的体像感到烦恼，对自己的相貌、身材十分不满。

每当他们站在镜子前，看着镜子里的自己，各种想法就出现在脑海里：

“脸上长了好多痘，丑死了，好烦怎么办？”

“感觉自己有体味，夏天好烦啊，同学们会怎么看我？”

“我又丑有矮，谁会喜欢我啊......”

“别人都长个了，我怎么还是这么矮？”

......

在他们的眼里，自己的身体存在许多不足，再加上青春期特有的高自尊特质，更是对自己的这些“不足”感到自卑。

为了弥补这些“不足”，他们会用各种方法，有的孩子会采用节食、严格控制自己的摄食，过度的运动，整容等方式，

一些男孩子为了拥有强健的肌肉使用类固醇激素（长期摄入会增加抑郁、自杀倾向、心肌症的发作概率，对青少年的风险尤高）。

有一些孩子还会因为对自己的身体极度自卑，拒绝上学，排斥社交，产生抑郁情绪。

当这种焦虑担忧超越了心理承受的界限时，有可能会引发严重的心理障碍，比如进食障碍。

02 青春期孩子易出现体像烦恼的原因是什么？

影响体像认知的因素有两大来源，个体生理心理因素与社会文化因素。

1.青春期生理变化

青春期孩子生理发展迅速，第二性特征开始发育显现，女生乳房发育，月经初潮，男生喉结，体味出现，第一次遗精等等，难免会出现恐惧和不安心理。

有的发育较慢的孩子，也会对自己的身体感到不满，感觉自己的同学都变成了大人的样子，而自己还是像个小孩子，心里不自觉地自卑。

2.青春期自我意识的发展

青春期是自我意识发展的第二个飞跃期，青少年对自我的关注首先表现在关注自己的身体形象上。

身体形象成为他们标榜自己独特性最外显的部分，会特别注意别人对自己形象的评价，对某些不怎么满意的身体部分产生极度焦虑。

同时，外貌也是青少年获得认同，认可的重要部分。

在这个阶段，青春期的叛逆、强烈自尊等心理特征突显，青少年更容易进行“外貌”的竞争与比较，谁最白，最瘦、皮肤最好，升高最高，有没有肌肉等等。

这些比较会极大影响青少年对自我的评价，挫伤青少年的自尊心，逐渐产生自卑的心理，对自己的身体极不接纳。

3.个体应对方式影响体像烦恼程度。

研究表明，有体像烦恼的青少年学生，面对应激事件时往往采取消极的评估，不能及时调节自己的躯体反应和情感反应，会采用消极的应对方式。

有体像烦恼的青少年更加在意他人对自己的身体的言语或讨论，即便不带任何评判的言论，他们也有可能将其当作负面评价，加重体像烦恼。

相反，青少年体像烦恼越少，自尊水平越高，焦虑、抑郁水平越越低。

4.社会文化氛围

澳大利亚一所大学的一项新研究享受，在 TikTok 和 Instagram上观看一次7分钟的美容内容的视频，就足以让年轻人对自己的外表感到羞耻和焦虑。

当下媒体以及互联网媒体上流行推崇着各种单一的容貌标准观念，如白瘦美、骨感美等，影响着青少年对自己的体像认知，在青少年产生体像烦恼的过程中起到了“推波助澜”的作用。

身体审美等信息通过各种媒体对青少年施加影响，青少年以单一的、歪曲的标准来“审判”自己的身体，一旦有任何不符合的地方，便给自己打上“不合格”的标签，诱发容貌羞耻和体像烦恼。

03

体重烦恼影响着青少年的自尊水平、社交、情绪、学习等方面。

陷入体像烦恼的青少年只看到自己身体的不足，或是把一时的现象当作不可改变的问题，内心产生极强的自卑感，做出一些不理智的行为。

在综艺《超级演说家正青春》中，网红女孩周楚娜在演说中提到，15岁的自己，已经整容数百次，花费400万。

13岁时，她对自己的容貌极其自卑，初中同校的漂亮女生让她自惭形秽，男生对自己外貌的议论让她难受。

于是坚信“长得美的人才有青春，长得丑的人只叫长大”的她便走上了整形道路。

然而数百次的整容并没有让她越来越美，她始终还是觉得自己不够美，依旧无法接纳自己。

她提到“感觉自己依旧挣扎在变美的深渊里”，最后在节目中她呼吁大家不要整容，“整容不如整脑”。

美不应该只有单一的标准，悦纳自己的身体，自信的美才是夺目的。

对于陷入体像烦恼的青少年，家长、学校给予恰当的青春期教育和引导是极其重要的，帮助孩子客观评价自己的身体，找到自己的发展优势，树立正确的审美意识。

若是孩子的体像烦恼问题已经影响到日常生活和工作时，寻求专业的心理咨询的帮助会是有效的方法。

专业的心理咨询师会帮助孩子改变对身体的不良认知，形成正确的认知，学会处理压力与情绪的合理方式，厘清内心的矛盾与冲突，减轻他们的心理压力，帮助他们保持健康的心态。

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