资深心理咨询师分享：解决人生中99%的烦恼的秘诀，越早知道越好

转眼间，2024年已到来~~

过去的一年，不知道大家过得怎么样呢？

轻松还是沉重，快乐还是烦恼？

一个人，从天真无邪的孩子，到成家立业，走着走着，身上就会背负太多东西：成绩、名利、金钱，物质、孩子、父母、面子……

你是否承受了很多本该不是你自己的东西，结果内耗焦虑、不堪重负？

即使勉强负重前行，还未迈步，就已经消耗了极大的能量？

不管怎样，或曲折或平淡的2023年已过，先请你抱抱自己，跟自己说声辛苦了，也恭喜自己，在这个世界又平平安安地活过了一年。

新的一年开启了，愿你的2024年，可以摆脱束缚、扔掉负累，轻装上阵。

今天跟大家分享一个可以让我们保持生命的轻盈状态的秘诀——课题分离。

课题分离是由心理学家阿德勒提出来的，他认为要想解决好人际关系问题，最重要的就是要做好课题分离。

人生有三大课题，分别是工作课题（同事领导关系）、交友课题（朋友关系）、爱的课题（亲密关系）。

在不同的人际关系里，我们扮演着不同的人际角色，也肩负着不同的角色任务，扮演好每一个角色，尽到自己的责任，便是我们在这段关系里的课题。

课题分离，便需要我们去思考“这是谁的课题”，哪些是自己的课题，哪些是别人的课题，然后划清界限，不去干涉别人的课题也不让别人干涉自己的课题。

通俗来讲，就是“我的事情是我的事情，你的事情是你的事情，我们互不干涉”，顾好自己，尊重他人。

看起来是很简单清晰的事情，但实际上并不是所有人都能分清自己的课题和别人的课题，更多的是混淆着各种课题，把原本应该是别人的课题也看成是自己的课题。

例如，我们总会在意别人对自己的评价，别人的视线，不断寻求别人的认可，有时还会委屈自己。

但实际上，别人的视线、别人的评价是别人的课题，并不是我们自己的课题，我们并不能左右别人的想法，能做到的是做好自己应该做的事情，把当下的事做好，这是自己的课题。

这也是为何想要改变他人的想法会很难的原因，因为这并不是我们能够控制的事情。

区分哪些是自己的课题，哪些是别人的课题，最关键是厘清这两点：

1.某种选择所带来的结果最终要由谁来承担。

孩子要上什么样的大学，选择怎样的职业，最后承担好或坏的结果都由孩子承担，所以这是孩子的课题，不是父母的课题。

2.这件事情是自己能否控制的。

正如阿德勒所说“可以把马带到水边，但不能强迫其喝水”，倘若无视本人的意愿而强迫其“改变”，那结果只会是日后产生更加强烈的反作用。

我们能够改变自己的，只有自己。

在人际关系中，你有没有经历过这样的体验：

在职场中很难拒绝同事，害怕跟同事会有冲突，一直不敢表达自己真实的想法；

面对父母的期待，即便是自己很不喜欢的事情，也不愿看到父母失望，而委屈自己去做；

伴侣处于情绪低谷中，你付出许多时间和精力去陪伴鼓励ta，但ta迟迟未能走出，让你很是烦躁挫败;

......

琐碎的人际关系很多时候会让我们觉得困扰，特别是面对亲近的人，ta的期待、要求、痛苦，会自然而然地牵动着我们的心绪，有时我们不得不做出些牺牲让步来维持关系，有时它们会成为关系里的矛盾爆发点，纠缠在我们的关系中。

而这一切的缘故，或许是因为我们没有学会课题分离。

阿德勒说，几乎一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。

◇ 没有分离课题的关系如同一团乱的毛线团，找不到线头，也分不清彼此。

人际界限模糊，在关系里也常常处于被动的位置。

总被别人一个接一个的要求推着往前走，往往会让自己感到倦怠，压抑。

而希望获得他人的认可和喜欢，所以察言观色，他人喜欢什么，就成为什么，满足他人的期待，到最后也许我们会发现，自己始终在为别人而活，而忘了为自己而活。自己的课题未能得到空间去发展。

◇ 在关系里总是扮演着“老好人”的背后，其实是我们内在婴儿般的自恋。

婴儿在自我尚未发展起来时，往往是无法区分自己与他人的，会自然地把父母当做自己的一部分，把他人当做自己世界的延伸，也不懂得区分自己的需求和父母的需求。

在混淆课题的人际关系里也是如此。当我们分不清他人与自我的界线，在过多承担他人的课题的同时，也在把自己的课题放到他人身上。

所以在为他人付出时会隐隐抱着期待对方以同等的方式对待自己，而长期得不到同等的对待和回报时便容易变得委屈不满，付出也变得像是道德绑架一般。

在这样的思维模式下，他人要为我们的成长负责任，自己过得如此糟糕是因为他人对我们不好，而我们自己没有力量来自我照顾，自我成长。

◇ 若是一味去干涉他人的课题，则会让我们体验到莫大的挫败感和失望。

就像面对原生家庭的不幸，我们总会期待着要是父母能够改变就好了，期待着父母能够认识到自己的错误，成为我们理想的父母，似乎只有这样我们才能出阴影中走出。

于是，控诉父母也好，讨好父母也好，我们暗暗地开始了“改造父母”的计划。

而这样的期待和计划注定会落空，给我们带来挫败感和无力感，落入另一种绝望和失控中。

实际上，父母是否愿意看到自己养育过程中的错误并改正补偿是他们自己的课题，而我们自己如何去看待这些伤害以及处理这些伤害带来的影响是我们自己的课题。

当把走出伤害阴影的希望寄予在父母身上时，实际上是把我们自身成长的课题交给了父母，同时也在去干涉父母的课题，控制父母做出改变。

而妄图控制自己控制不了的事情，只会让自己不断受挫。

学会课题分离

生活一下子变得轻松

世界一下子变得清爽

当我们认清自己能够做到的事情时，轻松感会重新回到我们的生活中来。

「学习好坏」是子女的课题，所以父母能做到是给孩子创造一个适宜学习的环境；

「结婚与否」是子女的事，父母能做的是协助、帮忙，但无权干涉；

「我爱你」是我的事，所以我能做的仅仅是爱对方，让自己变得值得爱，而非绑架和交换， 给对方施压“我都这样爱你了，你也要这么对我”，或是觉得对方应该如何做来符合你的期待。

纪伯伦说，“在一起的时候要给彼此保留空间——橡树和雪松并不能在彼此的影子中成长。”

边界清晰，课题分离的关系，让关心便是关心，而非带着控制意味的过度干涉；

维护边界不是在隔离推开，而是让彼此都能有自由呼吸，做真实自己的空间；

彼此都能够专注于自我的课题，清楚如何担负自己的责任，关系才能发挥出最大的价值，给彼此提供最好的滋养。

亚历山大大帝在远征波斯时，神殿里供奉着一辆战车。战车被曾经的国王用绳子捆在神殿支柱上。

当地便流传着这样一个传说：“解开这个绳结的人就会成为亚细亚之王。”而这个绳结，很多技艺高超的挑战者都没能把它解开。

面对绳结，你认为，亚历山大大帝会如何做呢？

其实，亚历山大大帝只是看了看绳结，便立即取出短剑将其砍断。

错综复杂的绳结，就是人际关系中的各种“羁绊”，耗费精力也难以“解开”，到最后只会让自己徒增疲惫。

而“课题分离”便像是那把短剑，唯有快刀斩乱麻，才能“斩断”纠缠复杂的人际关系，帮助我们摆脱那些自己强加给自己的或是别人强加给我们的束缚，掌握人生的主导权。

正如阿德勒所说，“如果说有什么方法能解决人生中99%的烦恼，我会选课题分离”。

新的一年，祝愿大家能够手握短剑，斩断不必要的烦恼，走出自我的内耗焦虑，专注自我，做一个简单的人，过轻松的生活。

最后借用三毛的《简单》中的一段话结尾：

“我避开无事时过分热络的友谊，这使我少些负担和承担。我不多说无谓的闲言，这使我觉得清畅。我当心的去爱别人，因为比较不会泛滥。我不求深刻，只求简单。”

2024，新的一年，愿我们都能轻松上阵。

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