越想睡越睡不着，失眠让我的人生失控了

发布时间：2023-10-09

睡眠始终是一件头等大事，睡得好了第二天状态满满，睡不好了便喜提“行尸走肉”一枚。

但生活在现代社会，能否睡好却逐渐超出了个人的掌控范围，我们为工作和学业烦扰，为不可预测的环境焦虑，睡个好觉变得越来越难。每夜躺在床上，渴求得到美梦和治愈。

王先生今年37岁，向来睡眠很好，他妻子常常说他天塌了都叫他不醒。

但是最近，王先生却频频失眠，一开始只是一周有一两天，他没有在意，觉得是自己白天喝了咖啡或茶之类的东西。

但后来情况却越来越严重，躺在床上辗转难眠，好不容易入睡了，睡不了多久就醒，醒来后难以入睡。

有时早上需要早起，但自己却一直睡不着，越想越焦虑，越焦虑就越睡不着，大脑一刻也停不下来，脑海里像“放电影”，很多事情不知咋地全冒出来。

好不容易睡着了，各种连环梦、梦中梦一个接一个，早上起来感觉乏力疲倦，比没睡还辛苦。

因为失眠，王先生整日忧心忡忡，精力不济，在工作上是频频出错，被上司训斥了一通。

尽管后来有进行药物治疗，睡眠情况得到了改善，但王先生自感自己睡眠质量不再像之前那么好，白天工作时精力、冲劲也大不如前，为了彻底改善状况以及找出失眠原因，王先生进行了心理咨询，来看看自己到底是怎么了。

02为何会失眠？

美国学者Spielman提出了一个理论假说，叫做失眠的“3P”模型，该理论模型解释了失眠的发生、发展和维持。

“3P”分别代表：

Predisposing factor：素质因素，也叫易感因素，是指哪些人更容易失眠，例如有焦虑特质的人；

Precipitating factor：诱发因素，是指为何在此时发生失眠，哪些生活事件引起或加重失眠，例如担心考试不及格；

Perpetuating factor：持续因素，是指那些不合理的观念或行为模式导致失眠迁延不愈，例如过分担忧或关注睡眠。

因而，失眠往往是多种因素综合的结果。

北京大学睡眠医学专家孙伟在《失眠疗愈》中也提到，失眠很多时候和性格特点有关：

越容易焦虑的，控制欲越强的人，失眠的风险也会越高。

王先生向来是个急性子，工作上追求效率快速，生活中也总是风风火火，对他来说，无论遇到什么事情，都要快速确定计划，找出解决方案，然后最快解决，难以忍受有超出他掌控之外的意外出现。

问及为何会如此难以忍受失控，王先生提到自己是个未雨绸缪的人，对于未来生活工作中的一切事情他都担心，常常会有莫名的紧张、恐慌感，所以希望一切都能按照自己的计划来。

而按照他的职业发展计划，今年的他是应该可以升职的，但公司方面迟迟没有动作，甚至还在解雇一些员工。

在失眠情况出现后，王先生更是担忧失眠会让自己的工作效率大打折扣，于是更加希望能够控制失眠。

久而久之，“失眠”这件事情成为王先生新的焦虑来源，他越希望能够恢复以前的睡眠状态，却越是难以拥有好的睡眠，陷入恶性循环中。

其实对于王先生来说，失去的不是睡眠，而是失去了掌控。

对他而言，失眠本身是一种灾难化想象，因为在他的潜意识中，失眠是一件糟糕的事情，会导致他所有的计划都会被打乱，所有的事情都会受到影响。

这种即将失控的预感让他陷入到一种持续紧张、恐慌的情绪中，迫切希望把控住，却越是掉入失控中。

在失眠之后，许多失眠患者会陷入到睡眠焦虑中，对睡眠过度关注、担忧，对睡眠存在诸多不合理认知，出现不良的睡眠习惯，导致失眠慢性化。