咨询指南：心理咨询到底要做多少次？

这个问题，没有标准答案。也许从一次到几千次都有可能。

美国心理学会（APA）官网中一项主要的研究表明，50%的来访者在8次咨询后呈现好转，而75%的来访者在接受咨询6个月后明显好转。

如果有一个心理咨询师告诉你，我一定可以几次搞定你的问题，那多半是一个江湖郎中。

做多长时间的心理咨询，从来访者因素来看，取决于四个关键因素：

一是问题的难度。

比如，同样是因为抑郁症而来的来访，如果是轻度的，显然和中度和重度的来访需要咨询的时长显然是不同的。

二是来访者的人格成熟度。

倘若来访者从小就得到了家人体贴的照顾，自身情绪稳定，乐观，有信心；

而另一位来访者从小就在父母不断的争吵中长大，想到未来就悲观，缺乏信心。

而前者想要缓解抑郁情绪，通常也会比后者更快一些。

三是问题的复杂度。

有些人的问题比较复杂，比如有很多抑郁、长期弥漫的低活力、或者是人际关系问题、休学问题背后往往由长期的养育成长过程的创伤，需要一点点清理，这个时候就需要较长的时间来完善。

倘若除了焦虑抑郁的问题，还叠加了人格障碍，在心理咨询中经常遇见的有边缘性人格障碍、自恋型人格障碍等，那么困难又会增大几倍。

如果一个人的心理困扰形成于幼儿期，或者更早期的婴儿期，那所需要的时间就比较久了，几个月到几年不等。

四是个人目标。

比如，一些失恋痛苦的人，只是想在咨询中倾诉一下，缓解一下负面情绪，也许1次就达到了他期待的效果；

但深入咨询后发现，他因为原生家庭的创伤影响，在每一段感情中都会他都会被分手。如果这位来访者的过往阴影没有解决，可能下一段感情还会出现同样的问题。

心理咨询的时长，也就会因为来访者蕞终想要解决的问题而变得不同。

不同的咨询长短解决问题的深度不同，在更多的情况下，心理咨询师会努力去确认来访的咨询目的是什么，并且咨询何时结束，其实是一个双方共同的决定。

当你走进心理咨询室的时候，你带进去的是你几十年的人生。没有人可以通过短短几次就让你脱胎换骨。

但每一个人可以为心理咨询投入的资源是不同的，不管从时间、金钱还是精力上。

对于心理咨询师来说，了解你能承受多大的投入是非常重要的。

一个合格的心理咨询师会倾听和尊重你的需求，并且确保他的能力范围和你的咨询目的是可以匹配的。

所以当你开始决定接受咨询的那一刻，和咨询师保持这方面的沟通非常重要。可以非常直白地告诉咨询师，比如“我现在有抑郁的情绪。我想花三个月的时间来看看心理咨询是否可以帮到我。”

那么对咨询师来说，他在思考自己的工作框架的时候，也会去思考我如何在三个月的时间内尽可能地帮到你。也许在三个月结束的时候，你会改变你的主意。

而你作为来访者需要做的，就是尽可能勇敢地在心理咨询中去谈论你自己，帮助你的咨询师更多地了解你，然后一起创造一段自我成长的旅程。

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