个人成长：总自我厌恶的人，如何走出来？

你是否对自己感到非常不满意，常常在心中咒骂自己的愚蠢？

你是否不断地为所犯下的小错道歉，生怕自己造成别人的负担？

你是否抗拒甚至恐惧他人一个指责性的眼神，总觉得是自己摧毁了一切美好？

这其实就是一种隐形的自我攻击，让一个人从根本上否定自己，心理学称之为“自我厌恶”。

每天下班后，叶叶总感到疲惫和低落，总是不停地刷手机，可又觉得没什么好看的。

但放下手机，莫名的负面情绪就会涌现出来，一些自我怀疑、自我批评的声音就会冒出来，她痛苦不堪，很讨厌这么堕落的自己。

对于自己目前的状态，她觉得特别羞耻，自己学历低，没什么存款，都快30岁了，仍孑然一身。

叶叶出生在一个重男轻女的家庭里，从小被忽视、被否定，常被父母责骂““脑瓜不开窍”、“蠢驴”，她很自卑，感觉没有人喜欢自己，而自己怎么做，都比不过别人。

即使她成年后远离了那个压抑的环境，有了自己的工作、朋友，有了新的生活，但也很难保持积极乐观的心态，时常陷入自我否定、自我厌恶的泥沼中。

比如在工作中，她虽然小心翼翼，但偶尔也会搞砸事情、做错事，她禁不住怀疑自己是不是真的像父母所说的那样太笨，这种感觉让她觉得像溺水一样，喘不过气来。

即使朋友、同事赞美她，她也会觉得那是不真实的，对方只是客套一下想让她开心而已。

她觉得很不快乐，强烈的无意义感、自我厌恶感充斥着她的内心。她不知道活着有什么意义，感觉自己快要抑郁了。

广州听说吧心理咨询解读：

自我厌恶，指的是一个人从根本上觉得自己在各个方面都是不好的或至少是不够好的，因而也觉得自己不配拥有那些好的东西或好的关系。

自我厌恶，是非常私密的一种经历和体验，表面乐观可爱的人，也许内心正经历着深深的自我厌恶。

总是厌恶自己的人，容易陷入“快乐无能”的状态，因为他们内在有深深的空虚感。这种空虚感的本质，是内在的匮乏，是感觉不到“自己”的存在。恰好痛苦的时候，蕞能让人感受到自己的存在。

他们常常会陷入负面情绪中无法自拔，比如沮丧、抑郁、焦虑、罪恶、自责、无力等，以至于很多人试着不让自己去碰触自己的内心，想要回避这种自我厌恶的感觉。但回避等同于“掩耳盗铃”，自我厌恶的声音从未停止。

那么，如何才能走出对自我的厌恶呢？

一、你需要允许自己“失望”与“无能为力”，学会原谅自己。

虽然讨厌自己的感觉很痛苦，但逼着自己立刻从自我厌恶到“爱自己”可能会适得其反。

也许你能做的D一件事是了解到：现在的你不太喜欢自己、讨厌自己，这样是可以的。

偶尔不妨问问自己：我眼中的自己，真的就是全部的我吗？

有没有可能，别人在说“你很可爱啊”、“你真的没有那么糟”的时候，可能是看到了看到了你很可爱但你自己却没发现的那部分呢？

二、思考诱因

自我厌恶与一个人的童年有着深远的关系，综合来说，就是童年父母的养育模式，以及客观的成长环境（包括家庭、社会、校园等）。

有些人是因为成长经历造成的，比如重大的性创伤、性羞耻；有些是养育不当带来的，比如重男轻女、父母侮辱性语言、否定打压过多；也有受到友谊、学校、工作等环境的影响，比如，校园暴力、性骚扰等等。

只有了解我们是如何陷入自我厌恶中，我们才能走出这个恶性循环。

情绪日记，是一个了解自己的情绪、内在想法与应对模式的简易方法。

可以记录有哪些人或事触发了你的消极想法和感受，坚持一段时间后，可以回看这些日记，进行归纳、总结，了解了这些诱因，你可以想办法避免或者将这部分感受和想法蕞小化。

三、建立积极的自我认知，是缓解自我的关键。

总是厌恶自己的人，常常存在自我怀疑、内在否定的思维模式。

要想改变这种状况，需要调整思维方式，重新认识自我，关注一些积极、鼓励性的想法，感谢自己，鼓励自己，强调自己所做的好事，也就是“自己爱自己”。

比如，“我觉得自己太差劲了” ，你可以重新构建一下这个陈述：“我觉得自己的表现不够好，但是没关系，我今天的报告做得不错，这个月又学习到了很多新东西，我的厨艺又进步了，我的房间收拾得很干净舒服……嗯，我在一点点地进步，在慢慢变得更好。”

学会接纳不完美的自己，不要求自己去做百分百的人，做一个“足够好”的自己就可以了。

从平时的生活中找到自己存在的价值和意义。这种思维方式有助于抵制原有的负面思维模式，建立起一种积极的心理基础。

四、建立健康的生活方式，让自己快乐起来

健康的生活方式也是缓解负面情绪的关键。坚持运动、保持健康的饮食习惯、保证充足的睡眠等方式来保持健康的身体状态，会让我们产生愉悦的情绪和对生活的控制感，从而提高自信心和自我价值感。

五、拥有支持和关爱

如果生活中有一个人，无条件的爱着你，无论你好与坏，TA都爱着你，接纳着你，不嫌弃你，甚至你失去了你身上的那些优点、优势，TA都爱着你。这样的爱，能让你放松下来，也疗愈着你。

这种爱，可以来自亲密的朋友、家人或者心理咨询师。来自他人健康的爱与支持，可以帮你获得精神的鼓励和支持，减轻自我厌恶思维带来负面情绪的影响。

六、寻找自我成长的途径

如果你很讨厌自己，那就去成长吧。自我成长，可以让我们跨越曾经的自己，疗愈创伤，让我们活出自己。现在有很多自我成长的途径，你可以参加个体的心理咨询，也可以参加相关的心理咨询小组，或者阅读自我成长的书籍等等。

无论是对情感和行为的探索，还是精神和身体上的成长，都可以通过自我成长、自我实践去获得。

如果负面情绪较为严重，或早期经历重大的创伤，必要的心理咨询和治疗，是可以考虑考虑的。

广州听说吧心理咨询结语：

总是自我厌恶的人，需要积极探寻和成长自己，从而使得内在的情感和行为变得更加积极、健康和有生命力。

这种经历可能是漫长而坎坷的，但只要我们一直努力探索和稳步前行，相信蕞终肯定能实现这样的愿景。听说吧心理与你同在哦~加油

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