我讨厌自己——自我厌恶的人，是如何走到这一步的？

“生而为人，我很抱歉。”

你讨厌过自己吗？你对现在的自己满意吗？

自我厌恶（Self-loathing）是指一个人觉得自己很不好，讨厌自己，甚至憎恨自己。它不仅是对自己有负面的评价，而是一种较为深层的、指向自己整个人的厌恶。

对自己产生厌恶感，是很常见的，很多人在生活中都可能会有这种感觉。

然而，长期自我厌恶感，甚至觉得自己是无价值的、不值得被爱的人，这是一种心理健康问题，往往需要引起重视。

广州听说吧心理咨询提醒：总是自我厌恶的人，容易陷入恶性循环。

01自我价值感不稳定

自我价值感是人们对自己的价值和能力的认知和评价。

自我价值感高的人对自已在各方面的表现会比较满意，即使有表现不好的时候他们也接纳并允许自己是可以犯错的；

自我价值感低的人对自己在各方面的表现都会感到不满，对自己没有信心，不相信自己的能力，当表现不好的时候，他们不喜欢也不愿接纳这样的自己。

当一个人的自我价值感出现问题，比如，过度依赖外部评价、过度追求完美、自尊心脆弱等等，容易在遇到挫败时对自己产生强烈的厌恶感。而对自己产生厌恶感又反过来损害个体的自尊心，影响到自我认同和自我价值的稳定，从而形成恶性循环。

02内心不断否定自己

觉得自己不够好、不够优秀，觉得自己没用，没能力……过多的否定，带来消极的自我评价。消极的自我评价，让我们难以喜欢上自己，甚至讨厌、嫌弃自己。

总是厌恶自己的人，内心他们自己不愿意承认自己有什么积极的品德和行为，其内心不停地否定自己。

长期以往，这种自我否定会变成一种固定的思维习惯，并在思维的时候带来大量的负面感受——自我厌恶。

而自我厌恶，会削弱我们内在的能力，限制我们的思维广度，把自己感受到的沮丧、无力、焦虑放大。

03对自己感到失望，可能是对自己有太高的期望

很多时候，你对自己之所以会失望，是因为你设定了一个高要求、高期待。

这个期待，可能你并没有意识到，但当你没有达到时，你感到失望、沮丧、厌恶自己，是因为你没有办法说服自己去接受这样的结果。

这种高期待，可能是来自成长中父母的过度期望，也可能是社会文化的要求，还可能是你自己对自己的期待。

04完美主义

总是厌恶自己的人中都有一个共同点：完美主义思维模式。他们往往把自己的标准设置得过高，总觉得“不完美=失败”，从而产生强烈的自我否定。强烈的自我否定，进一步演化为对自己的厌恶。

陷入自我厌恶的情绪状态，又容易对自己更苛责，否定自己的优点和长处，过分关注和攻击自己的不足和缺陷。从而陷入恶性循环。

05重大的心结

有些人自我厌恶，是因为在成长过程中遭受了重大的创伤，比如，性创伤，精神虐待等。

比如，《房思琪的初恋乐园》中年仅十几岁的乖乖女、优秀好学生房思琪，她常常陷入自我怀疑与自我厌恶之中。因为她的男老师李国华（57岁）利用了她的乖巧听话，强迫她发生关系，并向她灌输了“我们是在谈恋爱”的观念。

房思琪感到质疑和迷茫时，却得不到任何帮助，不得不忍受老师的性侵。这段黑暗的人生经历和家庭的性羞耻感，让她常常陷入自我厌恶和自我怀疑中，最后精神分裂。

此外，过往的过错带来的负罪感、羞耻感，也会导致一个人成年后无法原谅自己，而陷入深深的自我厌恶感中。

有青春期女孩，因为过早、过度的自慰而觉得太过羞耻，无法接纳自己，产生自我厌恶；

有青春期男孩，因儿时跟小女孩玩过性游戏而无法释怀，一直觉得自己太龌蹉，是流氓，深深厌恶自己；

有妈妈，因为早年选择人流放弃孩子而悔恨不已，强烈的自我惩罚和自我厌恶，导致抑郁症。

06心理健康问题

抑郁症、焦虑症、厌食症、情绪障碍、躁郁症抑郁期、边缘性人格、自我挫败型人格、回避型人格等，都可能对自己产生强烈的厌恶感。

以上这些因素，通过不同的途径构成一个对自己失望且厌恶的心理状态。

广州听说吧心理咨询结语：

作为一个人类，我们都会有不完美的时候，都会有犯错的时候，也都会有自我厌恶的时候。

轻度的自我厌恶在短期内是可以让我们更加努力去改变自我，但如果这种情绪感受在长期内始终存在，那就成了一种病态，恶性循环，并导致更多的问题出现。

若你存在长期的自我厌恶问题，可寻求我们的帮助，通过专业的心理咨询，找出问题的根源，尝试解决它们。

告诉自己，无论你经历过什么创伤，你都是值得被爱的。

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