清明节专题：丧失亲人带来的心理创伤

清明节、逝者的祭日、生日等特殊节日，总是哀伤反应最容易反复出现的时期。

失去亲人，是一件令人心痛的事情。

这不仅是物理上的丧失，有一个人，一个真实存在的人，从此消失了；更是一种心理上的丧失，这个重要的人，从此不在这个世界上了。

这种心理丧失是很难逃脱的，它可以带来长期的影响，对一个人的生活产生深远的影响。

广州听说吧心理咨询解读：

无论这个人的离开，或是突然，或是预料之中又意料之外，如长期疾病导致，丧失，都会给人留下深刻的心理伤痕，因为我们都不曾真正地做到完全准备好了告别。

丧失，是一种深刻的心理创伤，它会给人带来哀伤、愤怒、孤独等复杂的情感体验。

01 哀伤和失落

面对丧失，最常见、最强烈的感受是哀伤和失落。

这种情感可能持续数天、数周、数月甚至数年。情绪的强烈程度和持续时间因人而异，但通常情况下，人们都会经历一些心理和生理反应，如失眠、食欲减退、疲劳、失落、沮丧和抑郁等。

02 孤独和迷茫

丧失，会让你感到生活好像突然就不一样了。

亲人的逝去，尤其是重要的亲人，打破了你生活的确定感、熟悉感，也打破了你的控制感和安全感。

你可能会变得有些迷茫，消沉，认为生活没有意义。你也可能会对未来感到不确定，甚至产生恐慌，担心自己是否能够独自面对生活中的挑战，或担心亲人离开之后，自己将会面临的孤独和无助感。

03 麻木和抑郁

TA走了，但你好像并没有那么伤心难过。你知道“他走了”，但心理仿佛什么事情都没有发生。

一段时间后，你觉得自己好像很冷血，觉得自己很麻木，觉得自己很奇怪，为什么不能像别人那样感受到悲伤、难过。

其实，这并非“冷血”，而是一种心理保护机制。因为丧失是一种强烈的痛苦，为了避免感受到痛苦，就隔离了痛苦，让情绪和事件隔离开。

但你可能会莫名感到一些抑郁。接受丧失的事实，是一件让人非常沮丧和无力的过程。你也许不想那个人离开，但那个人就是那样离开了，不会再回来了。

你心理做的任何的反抗、否认都是白费的，慢慢地悲伤、无力、迷茫、无意义混合成了莫名的抑郁情绪。你觉得你已经走出了丧失，却反反复复出现莫名的悲伤。

04 愤怒

如果你认为自己与逝者的离开有关，比如，你没有及时发现他的危险情况，或你本来可以做什么避免他的痛苦但你没有做，或你觉得自己曾经对他不够好、不够温柔……你会产生强烈的内疚感和负罪感，觉得自己没有尽到责任，对自己充满了愤怒。

你也可能对逝者的离开感到愤怒，恨他抛弃了你，恨他不爱惜他自己，生气他生前不珍惜身体，等等。因为死亡让我们失去了所爱的依恋对象，日常生活中的爱的互动性被摧毁了。因此，我们在丧失后会产生种种复杂、难以名状的负面情绪，爱恨交织。

丧失亲人带来的心理创伤是一个长期的过程，需要时间来治愈。我们需要对自己、对家人更加的宽容和接纳，因为每个人的哀伤反应和哀伤历程是不一样的。（详见哀伤的五个阶段，文章《亲人离世后，我们如何走出来？》）

接纳悲伤

面对丧失，有些人可能快速走出悲伤，有些人可能很麻木，不怎么悲伤，有些人可能时而感觉自己走出来了，时而又莫名陷入悲伤，还有些人可能一直陷入深深的悲伤和愤怒之中。

我们要理解这些反应，接纳自己的悲伤和痛苦，允许自己或家人因丧失而带来的消极感受，共同面对哀伤情绪的起起伏伏，不勉强自己或他人立马积极乐观起来。

寻求支持

走出丧失的过程，人们可能需要寻求支持，可以是家庭成员、朋友，倾听他们的情感和痛苦。

家人可以一起翻看逝者的照片，一起回忆与逝者有关的故事，或整理逝者遗留的物品，在整理的过程中，共同追溯与逝者有关的点点滴滴，在对逝者的思念和哀悼中消化我们的悲伤。

也可以是通过给逝者写信、写日记、创作、绘画、音乐、舞蹈或者其他一些形式来表达自己的感受。这些活动可以帮助我们释放自己的情感，也给了我们消化的过程，让我们更容易地面对和处理自己的感受。

寻找新的意义和目标

当一个人失去亲人时，可能会觉得失去了生活的意义和目标。在这种情况下，寻找新的意义和目标是非常重要的。

哀伤在某种程度是一种“爱”。我们还深深地爱着那个离开的人，甚至有时我们也会想跟逝去的那个人一起走。但逝去的人逝去了，活着的人仍然要继续活着。提及逝者的愿望、逝者对家人的爱，关注积极回忆等方式，可以帮助活着的人找到生命的意义，找到新的目标和方向，重建对生活的信心和掌控感。必要时，可寻求专业心理咨询师的帮助。

积极的自我照顾

在处理和走出丧失亲人带来的心理创伤的过程中，照顾好自己是非常重要的。

这可以包括保持健康的饮食和睡眠习惯、进行适当的锻炼、避免不健康的习惯，如过度饮酒或吸烟等；也包括选择先照顾自己的痛苦，及时向家人、朋友和专业人士寻求帮助，消化哀伤的情绪。

积极的自我照顾，可以帮助我们保持身体和心理的健康，使我们更容易地应对挑战和压力。

写在最后：

丧失亲人是一个艰难的过程，这可能导致深刻的心理创伤。但通过寻求支持、寻找适当的情感出口、寻找新的意义和目标以及照顾好自己，失去亲人的人们可以逐渐地恢复并继续他们的生活。

这个过程需要时间和努力。这些努力是有意的，那些能够走完哀悼历程，并且发现新的意义和目标的人们，他们可能会发现他们更强大和更富有意义的生活。

在这个过程中，寻求支持是非常重要的一步，家庭成员、朋友、值得信赖的长者、心理咨询师等都可以提供情感上的支持和理解，帮助失去亲人的人们处理他们内心的悲痛，使他们能够更好地应对丧失亲人带来的心理创伤。

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