新年flag，如何立才不会在年末时打脸？

2023年已经到来，在新年伊始，我们常会有大大小小的心愿，立下想要完成的Flag。

立flag容易，实现计划却很难。美国斯克兰顿的一项研究显示，只有8%的人能达成新年目标。

所以，大部分人发现，新年计划，往往是在写完的那一刻便成了摆设，大部分的目标没达成，成为了自己的打脸计划。

每年年初雄心壮志、兴致勃勃地规划，然后便开始了一年的摆烂躺平。每年写上去的目标，好像就是为了在年末时在旁边打“×”一样，毫无意义，又只会让自己嫌弃自己一番。

心理学家说：你并不孤独，大部分人都和你一样很难完成自己的新年计划，这中间有科学道理。

新年计划的本质，其实是「改变」。我们对现在的自己有些不满，于是希望通过做到一些事情达到「更好版本」的自己，我们渴望改变的发生。

但从心理学的视角看，改变本身就是一件非常难的事情（你可以想想自己下了多少次决心再也不熬夜了，但是依然做不到。）

具体来说，阻挠改变发生的，一般会有下面4方面的原因：

01设定的计划不是自己真正想要改变的

如果去网上看一下别人晒出来的新年flag清单，会发现和你自己列出来的大概会有80%的重合率。减肥或运动、健康饮食、努力工作/学习、每天有一定的锻炼时间/学习时间、早睡早起，规律作息……

在立下这些flag的时候，我们其实很少会去想这是否是我们自己真正想要改变。

这更像是一种对社会期待的迎合，大家都想要这样，或者是健康生活的样子就类似这样，于是我们自己在写计划时也把这些囊括下去，当作是自己的新年计划，自己要去改变的事情。

但其实这样的计划并不能激起我们想要改变的动机，“想要做到”跟“真正做到”之间还是有着很大的差距。

02新年愿望模糊概括

当我们写下的计划是模糊概括的，那便意味着我们行动的方向也会是不明确的，也给我们自己踏出改变的步伐制造了阻碍。容易倒的新年flag，便是如此。

例如我们会说自己新的一年要搞钱，要多学习，提升自己、要健康养生、要成为更好的自己……

这些计划具体实行起来，其实是需要我们在各个方面都要努力；而一个大概的目标，既没办法明晰自己实现目标的步骤，也大大降低了我们行动的动机。

03目标定太高了

其实，很多时候我们自己心里也明白，我们写下的这些计划目标实现的概率很低。

它确实寄托了我们对新的一年的美好期望，但flag立得太高，与我们自身的能力不匹配，愿望便成为了每年给自己留下的遗憾。

比如体重基数大且从没运动习惯的小A希望1个月内就练出马甲线。比如学习成绩不好、基础差的小B希望一个星期就能取得班级前五的排名。

虽然雄心壮志很好，但如果脱离了现实基础，不仅不起作用，反而会因为远远达不到而损害自尊，使人们又回到旧有的行为模式中。

04忽略了环境的影响

很多人一方面想要做出改变，另一方面却让自己置身于充满诱惑的环境中，增加了改变的难度。

比如，想要恶补专业知识却不去有学习氛围的图书馆或教室，而是在其他室友都在看剧的宿舍内；

比如，自己想减肥，定好计划晚餐只吃水煮青菜和鸡蛋，而同住的家人却都在大鱼大肉，你就很难避开美食的「诱惑」。

那么该如何制定，才能激发自己的行动力，做到真正的改变呢？

1、设定的目标计划，要具备这些要素

1）具体化：目标可以宏大，但实现步骤一定要细化。

所以，把你本子上的宏伟目标划掉，分解成一个个小目标吧！

比如你想要多学习，蕞好是写出一个星期内你要学习的内容，需要的学习时长。

2）可衡量：有的时候，我们会有一些无法量化的目标。

没有类似于学习成绩、体重之类的数值清晰客观的指标，要去衡量自己完成了多少确实是会比较困难。

这时候，我们可以用一些的方式来记录自己的变化，转化为可衡量的结果。

例如，你想要多阅读来充实自己，但这并不像减肥一样可以由体重的下降来衡量，这时你也可选择在看完一本书后给自己写一篇读书笔记，记录下自己的感受和思考。

当我们可以看到自己清晰的变化过程，一步步向着目标靠近的时候，能够激发自己更大的动力坚持下去。

3）可实现：无法实现的目标容易打击我们的自信心，也影响我们获得成就感，抑制我们行动的动力。

例如，与其立下未来5年内存下买一套房子的钱，不如先让自己每个月可以存1000年的目标开始。

4）与自身相关，自己真正想要改变的：当定下的目标是与我们生活息息相关的时候，我们也会更容易坚持下去。

就像学生对自己的学习目标的规划，如果是老师或父母要求你今年要考到多少名，那你可能会在父母督促时努力一下，而自己通常不会坚持。

但假如你自己要求自己游戏排名要打到多少名时，那你坚持下去的机率可能会比前者高。

2、从自己的习惯回路入手，找出真正阻碍自己改变的心理因素

而要让计划实现，除了目标要科学客观外，行动力也是必不可少的。

要养成一个好习惯或是改掉一个坏习惯，都需要我们对习惯的形成有一定的认识。

心理学上将习惯的分成三个部分：动机、行为和奖赏，组合起来便成为我们的习惯回路。

举个例子，如果我们想要改掉自己熬夜的习惯，D一步我们要找出自己熬夜的动机，比如是对自己白天一事无成的焦虑，那么熬夜这个行为带来的奖赏便是以延长自己的清醒时间，来让自己感觉一天没那么快结束，缓解自己的焦虑。

这样的分析可以让我们清晰自己为什么有这样的坏习惯，找出动机后，我们便能够尝试着寻找其他的替代解决方案来帮助自己改变坏习惯。

比如当你又想要熬夜，在空虚焦虑又一次快要侵占内心时，不如想想今天自己具体做了什么事情，明天又有什么事情要做。

具体而又细微的事情，可以给我们一种踏实的幸福感和确定感；避免自己一边想着自己又是什么事情都没做，一边又在网上看别人分享自己成功又充实的生活，更加唾弃自己，让自己更加睡不着。

当然，有些坏习惯背后的动机是复杂隐秘的，每个人表现出来的状况也会有所不同，简单的分析或许难以抓住内心的感受。

我们也可以通过了解更多的信息，在平时多觉察自己的情绪来找出症结所在，或者是找专业的心理咨询师，在专业客观的角度下看到行为背后的心理成因。

新年愿望，既是寄托我们对自己新的一年的美好期盼，也是提醒激励自己继续努力前进的路标。

祝愿大家能够立下不倒的flag，在新的一年有新变化，收获新的成果。

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