恐慌、不确定感、失序感的当下，我们该如何保持心理健康？

有句话说：“时代的一粒沙，落在每个人头上就是一座山”。个体的力量在时代洪流下显得那么微不足道，我们容易被裹挟，也容易陷入迷失困惑中，难以保持清醒的意识。不确定感、失序感常常袭击我们的生活、笼罩在我们的内心，这让人容易感到焦虑、无力、甚至是无望。时代事件带给我们的除了生活节奏的失控外，更是在我们的内心刻下一道沉重的阴影。

世界卫生组织发布的《2022年世界精神卫生报告》指出，2019年，全球大概有10亿人患有精神健康疾病，在疫情暴发的2020年，全球的抑郁和焦虑患者暴增了25%。而在前段时间，中科院院士陆林教授在公开演讲中提到，疫情3年，全球新增超过7000万名抑郁患者，9000万名焦虑患者，数亿人出现了失眠障碍问题。他强调，疫情带给我们的影响，至少要持续20年以上。

当社会外界难以撼动时，我们能做些什么呢？或许是学着去调节自己，让自己保持清醒，在容易失控的生活中找到自己的节奏，坚守住我们平淡无奇的日常中。下面介绍的几种方式，或许能给大家提供帮助。

01 保持觉察的能力

很多时候，我们关注他人、关注外部事件的时间远远超过内观自己的时间。互联网上各种事物都在更新迭代、生活中难以把控的各种事件、无时无刻都在接收新的信息......我们更像是一个反应器，面对四面八方袭来的各种事件不停地做出反应，消耗自我的能量。成为反应器，却失去了自我的主体感，这是我们感到生活虚无蕞直接的原因。

而保持觉察的能力，是让我们得以从情境反应器转化为“过滤器”，筛去那些无意义反应，留下我们所需所要的，找回我们生活的主权。确实，一个人对自己的情绪情感、行为以及每一个想法保持觉察是比较困难的，但同时这是我们真正能够为自己负责的一个重要前提。因为我们身上任何的一种行为和情绪体验的发生，背后必然有一个成因，可能是我们一直未曾察觉的内心需求、可能是我们潜意识中想要逃避面对的冲动、可能我们一贯采取的防御方式......保持觉察，了解自己身上发生了什么，我们才有机会了解和改变自己的行为，而不是陷入所谓的“命运”循环中，才能在时代洪流中厘清自我。

那么，如何锻炼我们的觉察能力呢？我们可以从表达性书写开始。找一个自己一个人的时间，让自己安静放松下来，找到纸笔，问自己问题，然后写出答案。把注意力放在自己想要觉察的地方，比如，你想觉察自己为何总想拖延，那么就问自己这个问题，然后静下心来接受所有答案的出现，不要评判自己、打断自己，就让你的内心感受自然的涌现出来。一开始很难，需要我们不断地练习，慢慢地就会变得流畅，慢慢地靠近、面对真实的自己。

02 允许自己“发发疯”

蕞近，不管是“发疯文学”，或是“我精神状态太不稳了$%&*”的表达方法，都在网络上非常流行，当现实无法撼动，或许“发疯”也是一种出口。

当然，这里的“发疯”并不是真正医学意义上的精神状态，更像是在生活既定的框架之下小小的跳出，发一下疯，疏解紧绷的情绪，短暂地逃避不想面对的事，好让自己能继续做情绪稳定的成年人。当排山倒海的情绪袭来时，我们难以维持着理性的状态去应对，这时候，一些非理性的途径或许能成为我们情绪的出口。

心理学家Robert Lusson定义的“政治性抑郁”概念，精准地描写出了当下我们的感受：在疫情、隔离、生计等多种不确定因素的影响下，我们容易感到一种“个人层面的无力和挫败”。而从理性层面来看，这样的无力和挫败走会在合理的逻辑下显得微不足道；但脱离理性，选择非理性却能让我们的焦虑和失控感得以释放。坦率承认自己的生活不是自己掌控，总比努力与失序的现实对抗，并对自己的无助感阐述愤怒、内疚甚至自我批评更加轻松。

当然，“发疯”并不是说失去理智，做出伤害行为，而是让自己的情绪得以释放，想骂人也好，想尖叫也好，不伤害别人，伤害自己就好。

03 寻找支持的力量

疫情的不可控性，破坏了我们的生活秩序，也破坏了我们对生活的掌控；这样一种持续的、，弥散性的、不知何时是尽头的被动冲击容易让我们陷入惶恐、无助与孤独中。这时候，单凭我们个人的力量似乎难以支撑我们，所以，学着去寻找和发挥那些可以提供支持力量的资源也是保护我们身心健康的可行途径。

例如，我们可以想想，如果是我欣赏的人，ta会怎样做呢？代入他人的视角，设想如果自己是那个人会怎么想怎么处理，跟榜样借点力量，可以打开自己的思路，让自己冷静下来。而通过模仿我们的精神榜样，可以增加自信心和力量的表现；同时在积极暗示下，也可以让自己逐渐变成自己心水的那个人。

此外，与身边的确亲朋好友分享自己的情绪体验，得到身边人的认同与共情，能让我们感到自己并不是孤立无援的，也能在他人的真诚回应中看到有效的应对失控的方式。

如若感到难以排解时，寻求专业的帮助，进行心理咨询，在专业咨询师的帮助下挖掘出自己的力量，学习合理有效的处理情绪的方法，也是一种切实可行的方法。

作家陈嘉映在《何为良好生活》中写到道，“说到底，没有谁应许过送你一个良好的社会环境，不管好坏，你生存的社会就是这个样子，你要是有心好好生活下去，就得在这个社会现实里建设你自己的良好生活”。生活不易，处境难以改变，这种时候，比起希翼、等待某一天、某个人能让我们的生活重新构建，不如去做点什么。扎实地生活，比什么都不做多做一点点。

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