个人成长：低自尊有何表现与危害？

你是否常常有一下这些表现：

在工作中总是觉得自己不够好，什么事情都不如别人，一件事情没有处理好，就会陷入不断否定自己的恶循环；

会很在意别人的眼光态度，只要别人在自己面前脸色变化了，有一点小小的情绪波动，就会认为是自己的问题；

得到夸奖时会感到不自在，觉得自己配不上，甚至会主动找自己的缺点去驳斥对方……

如果常常会有这些表现，并且深受困扰的话，那么很可能你就是低自尊的一员。

一、 什么是低自尊？

低自尊的人，通常对自己有消极的看法，经常消极地评价或评判自己，对自己的存在价值也持有消极的态度。低自尊，与一个人的自我价值感有关。自我价值感是指个体看重自己，觉得自己的才能和人格受到社会重视，在团体中享有一定地位和声誉，并有良好的社会评价时所产生的积极情感体验。自我价值感低的人，容易产生自卑感，自尊水平也比较低。

Melanie Fennell在《战胜低自尊》一书中，将自尊定义为：“我们看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值”。低自尊的人，对于自己抱着消极的核心信念，觉得自己是没有价值的或是价值很低。这些信念在个体受挫时，便会冒出来，加强受挫体验。同时，失败的体验也会让个体再次回忆起过去的事情，如上周受到的批评、完成得并不完美的任务。过往经验中自己得出的消极自我评价，比如“我笨手笨脚”“我没有办法做好事物”，再次在当下的失败体验中得到验证，强化那些消极的自我评价。当这些评价与强烈的负面情绪（如恐惧、悲伤、愤怒或羞耻）交织在一起时，便会再次强化对自我消极的核心信念，走入恶性循环中。

通常，低自尊的人会有这些表现：

01 高自我标准，常常自我攻击

无论自己做什么事情，总是觉得还不够完美。挑剔自己的行为举止，挑剔自己的能力成就，在心里，自己本应该可以做得更好，但自己却没能做到。出了错，或是做得不够好时，在被别人批评前，自己就已经开始了一轮对自己的讨伐、怀疑和自我攻击。

02 不稳定的自我评价

对于自己的能力如何，自己的成就如何，自己是否有价值，这些问题常常需要依靠别人对你的评价来定。即使别人是在挑刺，故意为难你，你也觉得自己便是做得不够好，自己的个失败者。容易因为别人的反对和批判变得沮丧，也容易去取悦别人，避免冲突，以获得他人对自己好的评价。

03 口头上容易说抱歉，姿态上含胸驼背

“对不起”“抱歉”是你常常挂在嘴边的话。有时候，情况并不是你能控制的，但你依然会向别人道歉，就像你做错了什么；有时候，你对他人的做法并不赞同，也会为了避免冲突，选择跟对方道歉。

在与人交往中，也常常驼背、低头，好像被对方压了一对一样，避免眼神接触，说话声音小，不敢大声表达自己的诉求、想法或态度。

04 常有很多负面情绪

对于自我的消极信念，显著影响你的情绪状态。焦虑、悲伤、羞愧、内疚、沮丧无望常常伴随在你身边。感觉自己随时会坠入深渊，而又无能为力，感觉自己的人生是灰暗的，常常有让自己不开心的事情发生。

二、低自尊会带来什么影响？

很明显的一点，便是什么都不敢去做，下意识地回避挑战。工作上，有个有挑战性但却可以带来晋升机会的项目，上司希望你来负责完成。但你既害怕自己会做不好，要是搞砸了该怎么办，又觉得其他小组成员也肯定想要负责在这个项目，要是自己答应了的话，不是在抢同事晋升的机会吗？在这些担忧考虑下，你回绝了上司，缩在自己的安全范围内。

此外，在人际交往中，低自尊的人也常常难以建立好的人际关系。因为不敢与人起冲突，并尽可能地迎合别人，会容易吸引到一些爱侵放他人边界、利用剥削他人价值的人，例如自恋者。也容易在亲密关系中陷入PUA中，被对方的逻辑牵着走，让积攒大量的负面情绪，造成自身身心状态的失调。

低自尊者总会觉得自己的生活过得很糟。因为对于自身的需求总是被自己有意或无意地忽视，得不到自己想要的，委屈自己，用“自暴自弃”的方式生活。

显然，长期处于低自尊状态不利于我们的身心健康，也会给我们的工作生活带来困扰。困于其中，不知该如何是好时，可以寻求专业的帮助，进行心理咨询。在咨询师的引导下，一起去探索如何摆脱自己的固有模式，创造一种和自己关系友好的生活。

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