心理咨询:自己给自己挖坑——自我设障

发布时间：2022-07-30

我们自己或身边的人可能都有过自己给自己挖坑的经历：

越临近考试就越想找借口“玩”；
给自己定下减肥的目标，但在减肥期间就老是遇到聚餐；
知道蕞近天气会变冷，可是自己没有添衣保暖，让自己生病了，拖慢了工作进度；
知道这阵子都会下雨，但自己出门时没有带伞，蕞后下大雨被耽误了，导致自己工作面试迟到；
……

为什么我们明明知道一件事情十分重要，还在做一些不相关的事情，甚至故意唱反调来妨碍自己？原来很多人在故意妨碍自己，也就是在“蓄意破坏一件自己想要做成的事”。

像这种自己给自己挖坑的行为，心理学上称为自我设障，即个体预感到即将到来的失败威胁，提前给自己设置障碍的一种防卫行为。

人们通过自我设障，为可能的失败寻求看似合理的外因，从而避免把失败的原因归到自己身上。

按理来说，我们都希望自己获取成功，并且在通往成功路上的障碍越少越好，可是，为什么反而是我们自己给自己增加障碍呢？难道我们讨厌成功吗？

其实不是的。

自我设障表面上是在给自己增加成功的难度，意识上感到无奈和痛苦，但其实我们的潜意识里是在享受其所带来的好处的。

01、维护积极的自我形象

由于不能接受失败，更不能接受自己在别人眼里是个失败者，通过自我设障，就避免了把失败归因到自己身上。

我们想要维持在别人眼中，自己的形象总是积极的，自己会失败是一些“客观原因”造成的，并非自己糟糕、无能。

考试结果出来不理想，是因为自己复习的时间不够，谁让自己喜欢的漫画在这时候更新呢？
减肥失败，不是因为自己不够坚持，而是因为聚餐不好推辞；
工作项目没能及时完成完成，是因为自己生病了；
面试不通过，是因为下雨让自己迟到了；

有的时候，自我设障帮助我们做好印象管理，因为在别人眼里，我们失败是因为一些外在的原因，而我们自己则永远是完美的小天使。

02、保护自尊

当成功率低于10%，并且拼尽全力也只能达到15%的时候，我们会下意识地下判断，不值得为了那5%的胜率牺牲掉自己的自尊自信；

相反，我们会为了保护自己的自尊心，选择破罐子破摔，躺平，降低胜率。这样子，我们在失败后还能保持着良好的心情，“看，我失败是因为我根本就没尽力。”

《邪不压正》中，关巧红的父亲被一个军阀杀死了，她决心要帮父亲报仇，但她没有立刻去付诸行动。

军阀手下有很多兵，她告诉自己，我一个人不行，需要有人来帮我。

遇到了丈夫后，丈夫告诉她要等待时机，她等了；

等到生了孩子后，丈夫开始劝她放弃报仇，她虽然拒绝了，但是离开丈夫后，她也没有去报仇，而是开了个裁缝铺。

她努力把裁缝铺办得很好，全北平的有权有势的人都会来她的店做衣服；

她期待着，有一天她的仇人也来到她的裁缝铺。这样，她便能报仇雪恨。

其实，巧红的心里明白，自己的种种行为，不过是在给自己设置障碍。

所以在她遇到与自己相似的主角时，对他说“你总是给自己设置障碍，因为你不敢。”

这句话，不止是说给主角听的，也是巧红说给自己听的。