毕业季的分离焦虑：我不能说再见，怎么办？

文 || 广州听说吧心理咨询中心主任咨询师、身心疗愈师——郑启涓

　　每年的6月到7月，传统的毕业季来临了。无论是幼儿园、小学，还是中学、大学的毕业生们，都即将和母校道别。

　　校园的一草一木、每个熟悉的容颜、走过的点点滴滴，都将成为毕业生们的回忆，人生也将踏上新的旅途。

　　毕业，意味着给过去的阶段画上句号，同时意味着分离。

　　分离是个不轻松的话题，离开熟悉的师长、同学及校园，迎接新的环境、新的人际关系、新的挑战。虽说天下没有不散的宴席，但面对离别，难免会让人五味杂陈，有着复杂的心情。

　　曾有个小女孩的视频，引起了网友们的热议。视频中，小女孩很不舍得幼儿园老师和小朋友们，因此嚎啕大哭并飚出了“金句”：“我笑不起来了……我不能像以前一样快乐了!”

　　有个小学毕业生去参加毕业典礼后，连续几天晚上都睡不着。白天没心情吃饭喝水，假期也不愿意出去玩，总是发呆。他觉得心里空空的，很难受。爸妈劝解不了，只能带他去看心理咨询。

　　有位中学生在离校前一周，出现了明显的情绪波动，烦躁不安，还会伤心地哭。

　　她向我倾诉：“天啊，我们真的要分开吗?我不敢面对这个残酷的现实!我不能接受，多年的情谊说断就断，我不能接受，我的桌椅要换上新的主人。我不能说再见!”

　　因与熟悉的人分开所引起的焦虑、不安、担忧等情绪反应，称为“分离焦虑”。幼婴儿与亲人分开，成年人与重要之人分离，都可能会出现分离焦虑。

　　从上幼儿园到大学毕业，我们经历了一次又一次的分离。可能面临升学、转学、离开一座城，分离似乎都习以为常了。但多数人在离别的时刻，仍会感到不知所措，甚至非常痛苦、焦虑不已。

　　那是因为，分离意味着失去，可能是失去多年的友谊、老师的关心，失去自我定位和价值感，失去喜欢的环境等等，而未来又充满着不确定、不可知。

　　那如何处理好分离情绪，避免“分离焦虑”过度影响生活呢?

　　如果你是个毕业生，此时，你可以给自己一些时间，去为分离做一些心理准备。

　　D一，需要接纳和表达分离的情绪。

　　多年的相处画上句号，心中感到悲伤和不舍，是人的天然情感，不必去压制和抗拒。

　　有些人习惯以语言或动作来直接表达情绪：

   “我好舍不得和你们分开。”

　　“毕业了我会很想你的，你呢?”

　　“你千万不能忘记我啊!”

　　毕业时与老师和同窗密友握手，或紧紧拥抱一起。

　　而有些人表面上目无表情，恍恍惚惚地度过了毕业时刻，但一个人的时候会突然感到难过。

　　无论你是前者，还是后者，都需要勇敢直面这份感受。

　　当感觉到悲伤时，无论是与同学们抱头哭泣，还是允许自己在房间里哭一场，都是不错的方式。找好朋友和亲人倾诉，都可以一定程度上缓解分离焦虑。

　　我们在每个阶段的分离体验中，学习独立自主、学会接纳失去、学会如何去爱。

　　毕业的分离，也是同学们开启新阶段，获得生命拓展和成长的起点。因此，带着分离情绪去度过毕业阶段，是人生成长的必经之路。

　　第二，积极参与告别的仪式。

　　有多种方式和活动，是与毕业有关的，这些都是心理上的告别仪式。

　　1、准备一本毕业留言手册，留下每个同学对你说的话。

　　2、毕业前两周内，整理好毕业前想做的小事情，比如感谢某个老师、送别人一份礼物、给菜地浇水、和篮球队进行合影……选择适合自己的方式与熟悉的人、事、物进行告别。

　　3、参与毕业典礼和毕业聚会，和大家一起分享毕业感言。

　　4、整理你的校园回忆，比如书本、收到的礼物、学校里的照片、同学留言等，还可以制作记录视频、分享视频。

　　5、给毕业的自己，写一封信。

　　以上的方式，是心理上直面及确认分离这件事。通过以上五种，及适合你的其他方式，来为这个阶段划上圆满的句号。

　　第三，积极计划再聚的方式

　　不想说“再见”，是因为害怕不能再相见。如果未来能相聚，这是缓解分离焦虑的良药。

　　比如，四人闺蜜团在毕业时的约定：以后在每月的D一个周末小聚。渐渐地，小聚成为了温暖的驿站，彼此保持着长久的友谊。

　　比如同住多年的大学室友，保持着寝室每年一聚的习惯，即使各自在不同的领域、不同的地方忙碌，到了约定时间，还是会准时赴约，度过欢声笑语的一天。

　　这样的计划，能减弱离别带来的丧失感。未来的相聚，仍让大家心怀温暖、充满期待。

　　四、主动融入未来

　　无论再美好的宴席，总会有散去的时候。毕业后各奔东西，或上不同的学校，意味着大家会各自开启不同的旅程。

　　属于你的那个新生活，会有怎样的人际关系呢?会是怎样的新环境呢?

　　对于未来，你也许会迷茫不安，但仍然可以主动找回安全感和掌控感。

　　你可以主动去了解未来相关的信息，及为此做出一些准备，比如增加你的能力，扩充一些必需的知识，提前建立新的生活秩序。

　　这样，你会更快地熟悉和融入未来的学习和工作中，更容易结交新朋友，从而建立起新的自我价值感。

　　“一季闻花，一季听雨，一季迷惘，一季成长。”

　　过去的日子，有成功，有失败，有欢笑，有泪水。毕业了，他们有一个共同的名字：叫成长。

　　我们的毕业季，让离别开出花来，拥抱美好的新旅程，期待更好的相聚!

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