抑郁思维：我为什么总那么容易emo

　　小李今天又emo了。

　　作为今年的毕业生，因实习要求，她要在单位的各个部门轮岗。可小李发现，无论换到哪个部门，她总是会遇到让自己不开心的事，自己的情绪总是很容易变得低落，一下子就emo了。

　　上司无意间说了句“学校教的东西都没用，真正有用的还是在于实践和经验。”小李情绪一下子就变得很低落，心里不停地揣测：

　　这句话是什么意思呢?

　　上司为什么要说这句话呢?

　　他是想说我学得不够，还是觉得我没用呢，是书呆子呢?

　　我是不是哪里没做好，上司有意见了呢?

　　……

　　各种各样的想法，让小李很困扰，晚上难以入睡。且一想到第二天起床后还继续去工作，去面对上司，小李一下子就更不睡不着，默默哭泣，也更不想起床了。

　　类似的情况，小李在实习中体验到好多次。工作中出现一点小错误，她就很容易emo了，觉得领导又要不满意了，自己什么都做不好，可能无法胜任这份工作，工作太难了;同事聊天中吐槽了一些难搞的客户、一些低级的工作错误，她都会一下子就emo了，觉得自己不行、搞不定，情绪沮丧又低落。

　　小李觉得好难受，不想让自己动不动就emo，可又控制不住自己。总是容易多想，总觉得自己做得不好、很没用，状态很差，情绪很不稳定，不知道该怎么办。

　　看着同一批过来实习的同学他们都开开心心、积极努力的，而自己总是小心翼翼、郁郁寡欢，因为这个或那个而emo。小李很压抑，也很困惑，不知道自己是不是因为无法适应工作才会这样子。

　　【1】

　　生活中，很多人如小李一样，陷入了日常emo中：

　　考试没考好，emo了

　　被爸妈骂了，emo了

　　朋友闹矛盾了，emo了

　　喜欢的人不喜欢我，emo了

　　喜欢的爱豆塌房了，emo了

　　磕的CP是假的，emo了

　　……

　　沮丧、挫败、悲伤、失望、愤怒、焦虑、抑郁、压抑、无力等，都可能被感受为“emo”，一下子就陷入情绪低谷中，无法自拔。

　　【2】

　　其实，有时候，并不是发生的事情让我们难受，而是我们的想法让我们变得难受，而往往我们都没有意识到。

　　就像上司的那句话，可能仅仅在表达他自己的一些感受而已，可在小李的感受里，就变成了上司有“言外之意”，是在否定自己，从而自己否定自己、自己质疑自己。

　　这种习惯性否定自己的思维方式，是抑郁思维的典型特征。以负面的角度看待周围的环境和自己，让自己一下子就陷入抑郁的情绪中去。

　　小李容易emo，有一个重要的原因是她习惯用抑郁思维去思考事情的。这会让她因别人的一句话不停地去猜测对方表达的意思，并且进行负面的预期，容易觉得对方是在否定自己、批评自己，进而陷入负面情绪中。

　　【3】

　　容易emo的人，有时容易把自己陷入“强迫思考”中。一直想着那个不好的事情，脑子里全都是不好的事，一直思考，甚至过度的思考。

　　有时遇到的糟糕事可能并不大，但因为你一直在想着，不停地让自己重复体验当时的感受，并且在消极思维的加持下，负面的感受不断叠加，导致自己特别容易emo，甚至emo很久。

　　【4】

　　容易emo的人，也容易采用消极的归因方式。把积极的事情归因到外部，把消极的事情归因到自己身上。

　　考试考得好，就是老师出题太容易;考不好，就是自己实力不行，就是自己没用。

　　考到了80分，就是试题太简单，没考到的20分，就是自己不行，没做好。

　　看不到自己的优点和做好的地方，习惯于盯着自己的不足，把一些小的错误放大化，狠狠地在内心谴责、批评自己，让自己的消极情绪延长。

　　小李为什么会在实习中那么容易emo呢?是因为她很容易把一些小过错的后果放大，把普通的负性事件转化为灾难性事件。灾难化的后果，自己又无法承受，让自己感到“糟糕至极”，情绪也变得很低落。

　　【5】

　　所以，容易emo的背后，是你的思维在作怪。

　　认知会影响情绪，扭曲的思维模式是导致情绪低落、自责自卑、低价值感等消极情绪的重要因素。

　　当你带着黑色的滤镜去看待世界时，自然会感到世界都是黑暗的。而消极思维便是这样一层黑色滤镜，让我们觉得遇到的那些不如意、坎坷、挑战都是负性事件，让我们一下子就变得emo了。

相关阅读：

心情不好，不要怪别人，请看看自己的信念（上）

常常感到心情压抑、悲伤怎么办？