《伴侣》杂志：男友受不了经常处于焦虑状态的我，要分手，怎么办

　　媒体：《伴侣》杂志2020年1月总第488期P39《婚恋诊室》

　　本期专家：徐文娇，广州听说吧心理咨询中心心理咨询师，国家二级心理咨询师，沙盘游戏咨询师。

　　嘉嘉咨询：

　　我经常会处于焦虑的状态，男友说我有心理疾病。我常常烦躁不安，夜里会做噩梦。情绪不稳定，想法、担心特别多，特别敏感、自卑，觉得自己各方面都不如别人。每当焦虑时，我就要立刻朕系男友，反复问他该怎么办;想见他时，若见不到我就会更焦虑;问他一些问题，若他不立即回答，我就会坐立不安。我也很想转移注意力去做其他事情，但是做不到。

　　现在，男友对我感到厌烦，他让我去看心理医生，可是我不想去。由于他的疏离我情绪非常不稳定，一会儿想哭，一会儿想发脾气，觉得很孤独，没有依靠， 甚至想过自杀，但也知道自己不能这样做。

　　为了重新获取男友的关心，我尝试过装病，以前还能奏效，但现在他彻底不理我了。要是他离开了，我的世界就崩塌了，我该怎么办啊?

　　心理咨询师徐文娇老师解答：

　　所有的亲密关系都具有挑战性，需要能够容忍一些分歧、分离、消极情绪及一系列矛盾等，并且即使遇到这些情况，仍相信彼此的关系能够持续下去。但若其中一 方缺乏安全感，非常焦虑，亲密关系中的挑战就会变得尤为艰巨。焦虑者，会明确体验到自己的很多忧虑是无法摆脱的，焦虑无时无刻不在脑海中浮现，几乎毫无间断。会反复思忖每一个决定，害怕灾难即将到来;或者常感到惊惶和恐慌，这种感觉来势汹汹，让人难以放松下来。

　　你感到焦虑时，会向男友寻求帮助，希望对方帮你“处理”，而一旦对方没有帮到你，你又会感到失望、不被理解。随着时间的推移，你的焦虑非但未能缓解，沮丧、抑郁、孤独感还与日俱增。

　　同时，因为苦于无法帮助你消除这些焦虑的情绪，你的男友也开始变得越来越沮丧，越来越厌烦去“帮助”你。双方可能都会感到，虽然努力在交流，却没有真正地理解对方。你们坐困愁城，却无法冲岀绝望的包围。 一旦你们之间的冲突加剧，你们的连接也会逐渐“断开”。

　　在这种恶性循环模式下，曾经恩爱的关系会因焦虑而变得紧张，使信任和亲密关系受到影响。

　　面对现在的情况，你可能已经认清：焦虑是你面临的一个劲敌，学会管理焦虑情绪是实现你婚恋幸福蕞为艰巨的挑战和蕞为重要的课题。而且，你才是惟一有能力管理自己内在焦虑的那个人。

　　若你感觉自己管理焦虑情绪比较困难，可以在专业心理咨询师的帮助下，自我成长，增强安全感和信任感，减轻内心的冲突和恐惧，掌握一些沟通技巧和方法，恢复情感连接;同时，通过相关的练习减少自己的焦虑，识别焦虑的情绪和生理体验，避免产生焦虑反应，让对方看到你的真正变化，才能避免重蹈覆辙。