爱心问答——职场心理困扰，怎么办？

　　提问者一：

　　咨询职业规划方面。

　　女，31岁，已婚，孩子两岁半，刚买了房，每月还贷4千多，老家有老人两个，快60岁了，在家务农。

　　老公和我工资都不高，现在压力很大。目前我做业务跟单文职工作，工作技术含量低，取代性强，工资不高，想换份工作。但因年纪大，没特长，担心不好找。想学点东西，为以后打算，但不知道朝哪方面发展。

　　广州心理咨询：

　　职业规划，越早制定，试错成本越低，越能避免自己处于被动状态。

　　30多岁，比20岁刚入社会时少了一些选择、多了一些要求，很多人在这个阶段觉得自己年龄大了，专业技能没发展起来，特长、人脉、资源都没有，陷入“我就这样了”的迷茫、绝望、焦虑中。

　　此时，能否摆脱“我就这样了”的心态，是否还有斗志，能否发现并利用好自己的优势，敢于跨出舒适区，决定了我们是否可以开始新的篇章。

　　职场中，能力的提升才是核心竞争力，因此，在职业前期，不要为月薪而工作，要为能力的提升而工作，要有“精进”的思维。能力越强，能解决的问题越多，你在职场越有价值，越能获得成就、尊严、资源、人脉，未来才有更多可选择空间。

　　“业务跟单文职工作”这个职位是被长期需要的，只是职位上的你可能被淘汰，这让你有被取代的危机感。从积极的角度看，这种危机感，也能转化为提升自己、不断精进的动力。

　　若想让自己被需要、不被取代，就需要思考：我给公司所创造的价值，是否能够随着时间的积累变得越来越多?如果不是，我需要尽快提升哪些方面?将“精进”落实到实处。

　　若目前的职位不是你的蕞终目标，你渴望再上一层楼，就需要在给自己定位时，以高一段位的格局来思考问题——不仅要思考目前手头的工作，自己是否做到了蕞佳蕞优，还要跟上领导的思维格局，考虑这个行业以及跟这个行业相关的其他行业的相关信息，成为一个聪明的、有价值的决策者。

　　若你计划朝上跳槽，但又未具备转型的资本——相关的技术、能力与经验，且不想从零开始，以现在的行业为起跳板，“曲线救国”，可能蕞稳妥。不妨思考与总结下：在目前的工作中还能学到什么新技能，需要提升哪方面的能力，有哪方面的人脉与资源可用。

　　若你计划开辟新领域，需要“破釜沉舟”的勇气与魄力，足够的底气，认准目标死磕，不怕失败，耐得住低谷，且有一定的学习能力，能在短时间内学会新领域的基础知识与技能。

　　求职时，不要考虑薪资和个人能力有限，而是考虑哪些工作更有价值，更有发展前景。即使个人能力有限，完成工作的质量没那么漂亮、顺手，也可以从蕞底层一步步做起、学起。而且，无论你以后是精进专业方向，还是朝管理方向发展，都需一定的专业能力。

　　此时，有人会担忧收入下降。是的，某些工作在某些期间，可能又累又辛苦，还收入低，但未来发展空间大，且有利于你的能力成长和锻炼，五年、十年后你的收入与层次就很不一样了。你可以这样算一下，待在目前的岗位，你五年可以得多少，换一个有挑战的工作，五年、十年后，你的收入是怎样的。

　　另外，作为30+的我们，不必妄自菲薄，也要看到自身拥有的一些优势，比如，拥有更多的人生阅历、心理更成熟、更有责任心，心态更沉稳，不那么浮躁，耐受性强，稳定性高。当试着突破舒适区，保持自我成长的心态，获得能力与思维格局的成长与突破，相信你值得成为更厉害的自己。

　　提问者二：

　　29岁，不想上班，想到上班很不开心，在公司工作很多，部门的人事关系复杂，被主管针对，想到上班睡不着，抑郁。想转行又不知道自己能做什么，失去自信，感到未来没希望。

　　已婚，没有孩子，经济压力不大。想了解自己不想上班以及对未来无望的真正原因，把心态调整过来。

　　广州心理咨询：

　　职场中，我们难免会遇到令人头疼的人或事，为此烦躁、沮丧、失落、失眠、无力、无望等。

　　情绪的出现及持续时间，一是外界环境确实很糟糕;二是环境并没有那么恶劣，只是我们自身情绪调控和耐受力不足，陷入情绪内耗，怨恨着外界的人与事，未看到问题的本质与解决的出口。

　　结果思维，做选择

　　你可以从结果来思考，进行抉择：要么离开，寻找新的工作环境，比如，人数较少、关系较单一的工作环境，如个体或小型私营机构;要么改善职场人际关系，建立有效社交，减少无效社交的负面影响。

　　复盘思维，找原因

　　复盘思维可以帮我们看清自己的职场关系是如何一步步走到现在的局面，主管为何针对，部门同事间的亲疏与利益情况是怎样的。

　　很多人进入职场后，依旧带着学生时期的思维，在乎自己的想法和感受，忽略身边同事和领导的利益，不懂得进行利益交换，或共同创造更大的利益，甚至在无意中因自己的沟通表达、为人处世或专业能力不足，损伤或阻碍了他人的利益，导致同事、领导嫌恶。

　　而墨菲定律又告诉我们，人际关系中越敏感，越悲观，越往坏的方向去想，事情就越糟糕。因此，在工作中要用善意去揣测别人，包容别人，给自己积极的心理暗示。

　　职业思维，求长远

　　职场中，尤其是刚融入某个团体时，不要过度在意眼下的感受，过于内耗。要从长远的角度来看自己的职业发展，看看自己在目前的工作中有哪些收获，学到了哪些能力，哪些人值得交往和学习，哪些行为需要谨慎与纠正。

　　此时，向外寻找原因，不如向内踏踏实实让自己的能力得到提升，提高自己解决问题的能力，打造个人专业水准，进而让自己在职场立于不败之地。

　　不想当将军的兵，不是好兵

　　职场青睐的是积极的、有奋斗目标、能结合自身能力、自身价值并能乐在其中的人。因此，那些在专业上求精进、职位上求上升的人，比只求稳定、轻松的人更能在职场中如鱼得水。

　　若你在职场中缺动力，没目标，比较丧，对未来无望：

　　一是你确实选择了不适合自己的工作，限制了自己能力的发挥，频频受挫，沮丧无望;

　　二是你人已成年，但心理还处于青春期探索阶段。在青春期，我们知道自己不喜欢这个不喜欢那个，却不清楚自己真正喜欢什么、能做什么，能否坚持，是否可行;

　　三是抑郁症状的影响。长期陷入抑郁状态，可能与我们的人格结构有关，比如，自我挫败型人格，常常怀疑、否定、挫败自己，对成功感到受之有愧，过分担心无法承担和完成新的责任等等。

　　具体原因，可能需要你进行一对一心理咨询，与咨询师深入探索，让自己得以成长、成熟。